體態雕塑千錘百鍊 有氧無氧不可或缺

現在許多人會為了雕塑自己的理想身材而去從事運動，然而訓練前也要先補充好相關知識，避免在運動時受傷，也能少走一點冤枉路，運動初學者需要先了解有氧運動和無氧負重訓練的效果差異，這樣在雕塑體態上才能事半功倍。

為了健康、為了美觀，許多民眾開始重視自己的身材，有的人想變壯、有的人想變瘦，大家都為了各自的目的在努力，雖然目標不同，但在這條路上有一點是相同的，那就是拚命的訓練，在雕塑體態這條路上沒有捷徑，不論是有氧運動還是無氧訓練，兩者的相互搭配在雕塑身材上是不可或缺的，中國文化大學體態雕塑老師李軾揚表示:

「雕塑身材他是有好幾個面向，第一個就是說，除了自己要從事肌力訓練的方式，來讓自己的肌肉達到比較強壯，關節跟韌帶得到強化，那另外就是透過有氧的訓練，讓自己的心肺耐力增加，然後從心肺的有氧裡面去消耗號自己的體脂肪，降低自己的脂肪量，並不是說只有靠單一一個，比如說肌力訓練，或者說只有單靠有氧的訓練就可以達到所謂的體態雕塑。」

臺灣社會大部分民眾認為瘦一點比較好，至少不能過度肥胖，體脂肪過多可能會染上慢性疾病，不論是為了美觀還是健康，運動是減肥的不二選擇，然而有些民眾認為想要甩掉體脂肪，應該多做有氧訓練，無氧的重量訓練對於減少體脂肪沒有幫助，對此情況李軾揚表示:

「其實肌力訓練他可以除了強化肌肉的力量，讓肌肉的量增大以外，其實他在休息的時間也一直持續地在消耗身體的能量，透過不同強度，有週期化的訓練，其實也有辦法達到所謂的，讓體脂減少的效果，飲食的控制跟體脂的高低會有直接的關係，再加上有氧訓練的配合，效果是會更快，並不會說只有有氧的方式會降低體脂肪，其實肌力訓練他也有同樣的效果。」

民眾在為了雕塑身材，辛苦訓練的同時，一定要量力而行，依照不同的體態目標，去規劃適合自己的訓練菜單，有氧和無氧訓練的相互搭配，能夠使訓練更有效率，在配合飲食控管時，千萬不要過度極端，各種營養素都要攝取到，體態雕塑這條路才能走得遠。

以上新聞由華岡電台記者  施書理  採訪報導