「張老師」教您如何面對居家隔離輪迴

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(中央社訊息服務20220510 16:24:52)台南市政府本月(9日)公告新增1,434名確診,其中19歲以下占19.3%(277人),疫情延燒校園,學校教學方面處於停了又復、復了又停,使得學生陷入停課居家隔離輪迴,部分家庭進而受到波及。台南某家長分享,家有就讀國小女兒與在幼稚園女兒,上月底國小女兒同學確診,女兒列為密切接觸者而居家隔離,好不容易解隔沒幾天,換幼稚園女兒同校學生傳出確診要停托居隔,家長得留在家照顧,全家陷入居隔輪迴,在這樣的情況下還要兼顧工作,長期下來衍生焦慮情緒影響生活。

臺南「張老師」分享以下3點可以幫助您穩定焦慮情緒:

1. 洗熱水澡:如果你覺得壓力大到令人難堪,不妨嘗試洗個熱水澡,緊繃情緒很快就能得到釋放。熱水可以幫助血管擴張,增加血液含氧量,進而減少因壓力造成的肌肉緊繃和疼痛,同時也能放鬆身體和心靈。

2. 舒緩焦慮的呼吸練習:使用「鼻孔交替呼吸法」(又稱作Nadi ShodhanaPranayama),來幫助減緩身體焦慮,透過這項調息法也可以阻擋部分對身體有害的細菌進到體內。

3. 開心的笑:當我們笑的時候,大腦能夠釋放出消除緊張情緒的內啡肽;而且笑還能夠讓人的軀幹、肺、心臟、背部等部位加速運動,從而刺激胳膊和腿部的肌肉活動。當你在一陣開懷大笑之後,心率減慢,血壓就會降低,肌肉也會放鬆,這會讓人感到很是輕鬆。

若發覺自己對於居家隔離或因疫情產生的焦慮情況持續一、兩個星期無法減低,可進一步求助「張老師」1980輔導專線,讓我們陪你一起來保持健康的心情戰勝這次的疫情!

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