熬夜成常態陷入惡性循環 大學生精神健康亮紅燈

華岡融媒體記者／洪詣忻報導

　熬夜對大學生來說早已成為日常，這種黑眼圈加深，精神狀態下降的生活方式，正悄悄侵蝕心理與身體健康並造成睡眠不足的情況。諮商心理師廖晉逸表示，大學生可能熬夜的原因包括課業壓力、娛樂活動及社交需求，此情況將可能在日後出現心理健康等情形，進而產生不良影響造成惡性循環。

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▲熬夜後精神不濟，咖啡成為幫助提神的首選。攝｜洪詣忻

　長期熬夜的隱患對心理健康擁有巨大的影響，從情緒管理的角度，容易導致焦慮和抑鬱情緒加劇，缺乏充足睡眠使人更難控制自己的情緒反應，會使大學生在面對壓力時顯得更為脆弱，長期下來甚至陷入一種惡性循環。廖晉逸表示，當出現情緒不穩定的情形，可能是長期睡眠不足導致焦慮、易怒，進而影響個人的情緒管理能力。

　如果經常感到疲憊或注意力無法集中，甚至是對學業與生活產生倦怠感，這可能是熬夜引起的心理疲勞。這種情況不僅影響短期的學業表現，還可能損害長期的心理。在考試季拼命熬夜，記憶力和專注力會明顯下降。廖晉逸表示，專注力下降可能是睡眠不足影響記憶與認知功能，進而降低學習效率。

　廖晉逸表示，還可能出現社交退縮與健康的問題，因作息混亂而減少與朋友、家人的社交互動，進而增加孤立感。也可能會出現免疫力下降的問題，容易疲勞或出現慢性健康問題，如內分泌失調。另外，對於需要夜間工作的學生而言，若能維持固定的生理時鐘，則可部分降低上述影響。不過因白天環境的干擾，例如光線與噪音將影響睡眠品質，仍可能面臨情緒調節困難、社交互動減少及長期健康風險。因此廖晉逸建議，夜間工作者透過固定睡眠時間、營造良好的睡眠環境及均衡飲食來降低潛在影響。

　情緒波動也是一個關鍵信號，當察覺到壓力過大的跡象時，應及時尋求心理諮詢等方法的幫助，避免問題進一步惡化，這樣才能讓心理負擔得以紓解。也可以減少夜間使用電子設備的時間，尤其是遠離高亮度屏幕，可以大大改善入睡效率。

　情緒波動也是一個關鍵信號，當察覺到壓力過大的跡象時，應及時尋求心理諮詢等方法的幫助，避免問題進一步惡化，這樣才能讓心理負擔得以紓解。也可以減少夜間使用電子設備的時間，尤其是遠離高亮度屏幕，可以大大改善入睡效率。