活到老動到老 給長輩的一堂體育課

【記者李昭儀、沈郁芯／台北市報導】爺爺奶奶臉上洋溢著笑容，教室內充滿歡笑聲，講師利用水瓶讓長輩訓練肌力，手臂平舉、腕部彎曲、深蹲，每一個步驟都細心講解，在長輩的身邊也會有許多志工來回走動，時刻注意長輩的狀況，避免學員受傷。台北市立大學休閒運動管理學系的李麗晶副教授，作為活躍老化運動學院的重要推手，希望給銀髮族帶來一個健康、快樂的環境。

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↑參與活躍老化運動學院的學員與助教合照。照片提供／台北市立大學

高齡化的侵襲 北市大創活躍老化運動學院

根據內政部人口數據資料顯示，台北市已成為六都當中最早邁入高齡化的都市，在高齡化的狂潮侵襲中，台北市立大學在2017年創辦了活躍老化運動學院，其重要推手為北市大休閒運動管理學系的李麗晶副教授。李麗晶認為，「任何時候都需要動，要動才會有好的生活品質。足夠的活動量，可以在年邁時避免受傷，要讓生活過得更好的不二法門亦是運動。」於是運用自己的體適能健康管理專業，在課程前先為各個參與者測試他們自身的體力，也在課前招募更多專業人士來為年長者設計運動課程，創立一門專屬於銀髮族的體育課。

「人數太多了，年紀差距也大，無法好好照顧到每一位學員。」李麗晶認為在學院剛開始的第一期活動過程中遇到的困難，是參與者的人數過多，彼此之間的年紀差距也非常大，最年輕的學員為63歲、最年長的學員為86歲，每一個年齡層階段該注意的事項不太一致。在第一期課程結束後，內部討論認為對所有學員來說，學習成效並不太大，無法讓每一位學員充分學習，於是開始限制每一期參與者報名的年齡資格，希望將學員年紀集中在七十歲以上的年長者可以獲得培訓資格。

一覽而盡，收入眼底的皆是白髮蒼蒼的年長者，教室中充斥著柳家琪講師向年邁者的提醒，在教室內來回走動，隨時注意這些爺爺奶奶安全的是身穿粉色制服的研究生助教與學生。李麗晶提及，在活躍老化學院創立的其一目的，也是希望各個科系學生可以參與活動，在學院裡學習，也能發揮創意設計課程。

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↑柳家琪講師向學員指導動作，以防受傷。攝影／沈郁芯

設計簡單姿勢創立課程 與他系學生合作

在每一期課程中以十二週為規劃，通常第一堂需要先將參與的年長者們進行體能前測，測試內容為上下肢的肌耐力、柔軟度、敏捷性與平衡性，最後藉由測驗能力分班，為每一個班的年長者設計符合他們身體所能負荷的課程內容。

身子佝僂的年邁者們，將背部挺立在牆面，訓練他們抬頭頂胸，再來是講師循序漸進增加課程難度，請年長者頭頂一本輕薄雜誌，每一位志工學生與助教都會時刻關注眼前的爺爺奶奶，從中給予他們鼓勵，讓他們能自信地向前踏出每一步並請他們定點擺出俏皮姿勢，走出像模特兒般的步伐。這次課程名稱為「時尚大師」，李麗晶希望能讓校內科系的專業與老人課程做結合，於是與校內的藝術運動學系的陳思帆同學合作，設計這次模特兒姿態美儀課程。陳思帆希望長輩出去拍照的時候，可以擺出可愛俏皮的POSE，藉由課程也能利用簡單的動作訓練他們的身體平衡與協調，讓他們在家也能自主訓練。

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↑柳家琪講師正在向奶奶學員講解課程。攝影／沈郁芯

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↑學員們在下課時間一起討論課程內容。攝影／沈郁芯

配合時節創特殊課程 運用簡單小物復健

「希望課程創新又不失原本的運動本質，會配合節慶，設計特殊課程，與銀髮族共樂。」李麗晶解釋道在設計課程時，會考量當期課程會遇到的節慶。立夏的南風魚貫而來，帶著燥熱侵襲全台，懸在每戶人家門口的艾草薰香飄蕩在空氣中，迎來農曆五月的端午節慶。

鼓聲鼕鼕，爺爺奶奶敲著朱紅色的小鼓，配合划手的速度敲擊鼓面，鼓聲與現場融合活躍了氣氛。這堂課為「龍的傳人」，以每戶人家都會有的掃把作為教具，配合上半身的律動，模擬真實划龍舟的樣貌，掃把需要在學員的左右兩邊反覆交替划動，期間助教與學生也會從旁協助學員，提醒動作姿勢，以防受傷。「龍的傳人」課程，講師帶領著年長參與者們進行，訓練銀髮學員的爆發力與其平衡，並進行比賽，讓長者體驗端午龍舟賽的趣味。

色彩繽紛的彈力帶、鮮黃色的網球、握力球，都是課程最後必不可少的道具。為了讓年長者放鬆一天下來，緊繃的肌肉組織，講師們會利用網球，在腳底板進行滾動，放鬆腳的緊繃肌肉；握力球的樣子，像隻小青蛙，爺爺奶奶可以把手放入圈內，進行按壓，其設計是考量在年長者較少規律運動，手部的血液循環較差，透過按壓握力球可以改善循環、減少手部僵硬問題，利用簡單常見的小物教學，讓長者在家也能自行訓練。

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↑利用握力球進行肌肉放鬆。攝影／沈郁芯

彼此相互感謝 乘載熱忱與助人之心

林月珍奶奶今年七十七歲，在上完課程後迫不及待向其他學員與講師們反饋，她在過年大掃除時，不慎踩到水漬即將滑倒的同時，她做了預防動作，防止腦部往後傾，順利將傷害降到最低，奶奶生動的模樣，讓在場的大家哈哈大笑，她非常感謝活躍老化學院給予年長者機會，教學預防動作與提供一個場所，讓相同年紀的年齡層可以相互交流、交朋友。

「人與人之間沒有太大困難，就是彼此帶著感謝的心。」李麗晶莞爾地說道，她把每週五的早晨當作一個禮拜中最為重要的事情，與學生一起提早到現場規劃，身雖疲憊、心卻雀躍，在每次忙下來的後，每一個準備回家的爺爺奶奶都會非常客氣，不吝嗇地感謝學生與老師們，他們莞爾傾斜著身子道謝的模樣，讓李麗晶覺得所做的一切非常值得。

採訪側記：

這次採訪過程非常有趣，非常敬佩李麗晶教授與其他教授一起為年長者推動的這個學院，讓高齡者有一個好去處，也能讓年長者規律運動，強化心肺功能與控制體重。在採訪過程中，也與許多爺爺奶奶聊天，聊他們曾經的故事，與如何運用課堂所學的技能保護自己，收穫良多！