小標1.運動後進食 幫助修復肌肉細胞
許多人會認為運動後馬上吃東西，身體吸收的速度會比平常還要快，更容易變胖，導致運動後即使血糖下降想吃東西，也不敢進食。然而，運動後的飲食不僅不會變成體內脂肪，反而能夠幫助身體的修復，並補充運動所消耗的能量
營養師 世昕
運動之後真的要建議大家要吃東西
因為這時候你的肌肉非常的飢渴
在訓練過程當中其實肌肉是處於分解狀態
需要運動之後去做補充
這時候你才能去達到修復的效果
小標2.黃金時間內進食 運動成效更明顯
而在運動後所吃的東西也有一些講究，在黃金時間內正確的飲食，運動所帶出來的成效才能更加的明顯，不論運動的目的是為了增肌還是減脂，都要注意運動後所攝取的營養
文大資管系 郭同學
游泳或打球吧
（會吃）澱粉類的
營養師 世昕
其實運動之後有一個叫黃金期間
在運動後一個小時之內去進食
他的效益會比較高
如果你今天是要增加肌肉
雞胸肉等等都要吃
可是更重要的是
你要把你的碳水化合物吃起來
就是你的主食 飯麵 冬粉 麵包等等
那如果說你今天是減脂為主的話
其實會建議以蛋白質為主
例如你常常喝的無糖豆漿
或者是這個乳清蛋白
都是比較適合的
所以要記得一件事情
你今天的目標是哪一個
取決於你後面會吃什麼東西
小標3.避免辛辣油炸類食物 恐造成消化不良
營養師也提醒民眾，在運動後儘量不要吃太油或太辣的食物，以免造成消化系統的不舒服，並影響到運動後身體的修復狀況
華岡新聞 黃敬晴 林意涵 採訪報導
PeoPo 討論區
回應文章建議規則：