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壓力的本質 壓力是主觀感受 修煉築基之必要 2020衛生局照顧者支持團體（2/8）
https://www.peopo.org/news/489366
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昨晚是第三堂衛生局照顧者支持團體的課程，課程一開始我們分享了三件感恩的事情（上週分享一件），這是非常高明的策略：首先讓我們這些照顧者建立起感恩的習慣，我想最終目的是要能凡事感恩，甚至從負面事件也能找到值得感恩的立足點。
同時各自表述快樂是什麼？幸福是什麼？每個人去描繪與定義自己所嚮往的快樂和幸福是什麼？知道自己的目標，自然就有可能從日常生活中，去尋找與製造自己快樂與幸福的泉源。
我的小確幸，快樂是什麼？
1. 不再用鬧鐘，讓自己睡到自然醒（因為有時半夜起來幫老媽翻身，以致於無法準時五點半起床），如果時間來得及，就去晨泳，至於廣場操，時間來不及，就回到家後開手機隨著影片作拉筋功和五行健康操，如果時間還來得及，做舉腳運動，準備有朝一日，可以下壓劈腿，將筋拉到極致，對身體有說不完的好處，而且我自認為有這樣的條件，因為我從小學芭蕾舞，只要持續鍛鍊，這個目標是可達成，而且兩年前我曾經經過三四個多月的芭蕾舞練習，就劈腿成功了。。
2. 上手機看電影介紹，在20分鐘的時間，可以完全放鬆，進入電影世界，忘記現實世界的一切。
3. 上手機看名人講座擴大知識領域和視野，已經看完蔣勳（談美學達人）、吳念真（最會講故事的斜槓人生達人），現在正努力的是台大通識網：苑舉正教授講實用哲學。
4. 固定上瑜珈課和社大巴西戰舞的課程，有身體柔軟和腦力鍛鍊的機會。
我的幸福是什麼？
媽媽沒狀況很平順；外看吃好睡好盡心照顧媽媽；外子體貼幫忙處理庶務；兒子貼心願意處理緊急狀況。
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解構壓力
壓力是一個人與環境互動的過程，壓力源是有需求，我們評估了以後，不想擔負該事情，好像又不得不做，造成壓力；而我們如果需要資源，去處理該需求，評估後如果資源不足，就造成壓力。
有壓力時會生氣或懼怕，這壓力的對象，不該是自己，也不是病人，而是疾病，該如與疾病共處，才不會被疾病打敗。
瞭解你所照顧的家人的疾病對你的影響。（這是高招，讓我們認清是生病（疾病）的關係，不是和這個『人』有過意不去的地方，可以更開放的看困擾問題發生的本源）
因為照顧媽媽的疾病，讓我能更體認到健康的重要，努力鍛鍊不敢懈怠！情緒調控對人際和諧的重要，隨時注意自己要能保持平靜愉悅的態度，去看待不合自己理想的事物，要先評估事情的急迫性和重要性，要秉持急事緩辦，事緩則圓的原則處理，至於不急迫不重要，更是不要計較，所有事情大事化小，小事化無的態度，家裡就能得到平靜與和諧。這是我的重要體會。
如何與你親人所生的病對話。（這是高招，讓我們和病去商量，重點是人病了，他也身不由己，不要和病人起衝突）
媽媽的病是中風後遺症的全癱、無意識表示能力、不能吞嚥，我知道這種情況對媽媽來說是非常的不好，一般人可能認為沒有活下去的必要。謝謝這個病的努力，經由快八年半的照顧，老媽的情況好多了，眼神有光、可以吞口水、可以吃一點點的優格或水果泥、有不舒服會大聲嚷嚷讓我們知道可以正確的處理。。。照顧起來比較能針對她的需要處理。感謝老媽的後遺症有進展，讓我們照顧的人有很大的成就感，感謝老媽的努力，讓我們照顧起來更為得心順手。
確認你的情緒
基本上我現在的情緒很平穩，情緒在外界環境影響時，希望自己能先注意到情緒起來了。。。不要引起不良後果，因為沒有人願意承認自己的行為，是導致別人不滿的情緒，只看到別人的颱風尾，不知道自己是引起颱風颳起的主因。也正是這樣，我不能因為別人的錯誤，激起自己情緒暴走，因為做錯事的人，很少會反省自己，造成兩造互槓，事情從此變大終至很難收尾。而我現在沒有這樣的本錢，去揮霍我的人際關係。
親人身上的病對你來說，有什麼意義？
從老媽的中風後遺症，讓我知道有病就是要面對，努力去克服困難，不能逃避，面對會進步，逃避只會越來越糟糕，事情沒有解決。
我在網路上找到趙可式博士的介紹文字，她罹患的癌症是其生命的轉捩點，台灣安寧照護的倡議者。
趙可式博士2006年發現自己罹患乳癌，接受治療後，於病中休養時仍出版完成「醫師與生死」、「安寧伴行」兩書。現居於魚池，為加緊安寧療護社會教育繼續努力。
摘自：
趙可式抗癌 寫下生命恩典
http://www.youth.com.tw/db/epaper/es002003/N97.04.07-C.htm
幫這個疾病取個名字，告訴大家為什麼？
我會叫它：風紀股長，希望它能幫我管控自己的情緒。
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發現獨特事件
你是怎麼做到不讓問題更糟糕的？
1.將該問題自己挑起來處理，不要將問題要對方負責解決。
2. 將問題點出來，讓對方知道，不要再多說什麼！會有反彈的情緒，事情會更糟。
問題有沒有不那麼糟糕的時候？
有，有時候對方會記得處理，事情就圓滿了。
有關情緒的資料：
這是我用情緒圖卡搜尋到的圖片，就是要辨識自己的情緒，知道了就容易處理自己的情緒。
上課放的情緒學習影片。最後的重點是要憂憂將憂傷放在一個固定的小圓圈裡。。。
https://www.youtube.com/watch?v=OSRNeZgPlHM
，這可從下半場要我們從照顧日常，去找出例外的事情，是，樂的與幸福的感受，因為通常都是困擾單調的照顧過程，只要一感受有不同，就抓住黯淡中的光明，這真是一個很好的心態，轉變的契機。
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快樂是什麼？2020衛生局照顧者支持團體（3-1/8） 62 快樂日記2020/11/01（日）
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