關節卡卡怎麼辦 (關節炎：運動與日常保養指南)

        你家的長輩會不會常常和你抱怨，這裡痛哪裡痛，其實他們不是隨口說說要你的關心，而是可能有關節炎的問題哦。其實關節炎一種常見疾病，影響許多人，主要原因就是關節腔內的滑膜發炎、軟骨退化或骨頭壞死等病變，伴隨出現關節腫脹、變形或積水的情形。慢性關節炎包括類風濕性關節炎、乾癬性關節炎、僵直性脊椎炎、及退化性關節炎等。關節炎患者需要在日常生活中進行多方面調整，包括使用藥物、習慣動作、復健和營養調整。

提供一些方法大家可以參考:關節有夠痛時怎麼解?

★急性期處置:

當關節正處於發炎期且非常疼痛時，應該：

1求助於醫師或藥師: 由醫師建議適當使用消炎止痛藥物：減輕疼痛和炎症。

2讓關節休息：儘量讓關節保持舒適的位置，不要過度使用。

3在醫師指示下，可進行等長性肌肉收縮運動（isometric training）：例如推牆或推不會動的物體，這些運動可以在不變動關節位置且未負重狀況下進行。

4冰敷：急性期可使用冰敷，要注意溫度不要太低，不用冰塊直接接觸皮膚。

★發炎期過後:

當急性疼痛期過後，詢問專業醫師後，你可以做

開始進行伸展肢體的運動：避免長時間關節固定不動，進行適當的伸展運動，減少關節僵硬感。

避免做屈曲的動作：手指痛的病友，應避免做緊握動作，進行手指伸展運動。

適時的熱敷：此時可以進行熱敷，注意溫度不要超過42度，也不要讓熱敷的器具直接接觸皮膚。

關節平常保養對 要用才不會卡卡卡

★日常保養:

為了保持關節的靈活性和減少疼痛，病友應該：

早晨活動關節：醒來後先在床上活動關節，再下床。久坐後膝部有僵硬感，可在站起前先屈曲和伸展關節數次。

保持關節溫暖：寒冷會使肌肉收縮，增加關節的疼痛和僵硬感，因此應保持身體及關節的溫暖，例如多加衣服、穿襪子、使用護膝。

吃得對照顧好，你的膝蓋會挺你，不然….

★飲食與營養

關節炎患者在飲食方面需要注意：

避免使用影響免疫力的食品：許多慢性關節炎是由免疫系統失調引起的，有些食物，例如精製澱粉（如白麵包和糕點等）、油炸食品、汽水、含糖飲料、加工肉品（如熱狗、香腸、漢堡肉等）、人造奶油（即植物性奶油）、酥油可能會加重病情。

補充維生素和鈣片：這些營養品比較確定不會讓免疫失調惡化，可以適量補充。

★額外補充個體差異與醫療指導

每個人的體質和病情不同，在執行以上建議時如遇到問題，應與主治醫師討論後再行調整。

    關節炎透過正確的運動、日常保養和適當的藥物治療，可以大大減少疼痛和不適，提升生活品質。希望這些建議能讓各位好朋友，好好開始注意並改善管理自己的關節。