高齡健身正流行 兼顧飲食保健康

標一：全民夯健身 長者也上健身房

OS：健身不再是年輕人的專利，望眼健身房，我們能看到越來越多長者運動的身影，背上槓鈴深蹲看起來絲毫不費力，舉起啞鈴彎舉也完全沒問題，例如這位手持10幾公斤的啞鈴，仍面不改色的黃先生，就是已經保有四年健身習慣的高齡長者。 

BITE

健身長者 黃先生：

運動就是身體健康。

標二：運動項目宜多元 兩大重點需注意

OS：隨著年齡增長，肌肉量與骨質密度也會慢慢的流失，因此長者更需要靠運動來維持身體健康，然而長者與年輕人不同，在運動的選擇及執行上，有需要特別注意的地方。

BITE

長者健身房經理林昭印：

(注意的事項)我覺得兩個項目，安全跟有效，他們受傷不像年輕人很快恢復，受傷後也有比較嚴重的後遺症，那有效性，就是針對長輩所缺乏的運動項目，去做逐步的強化。

標三： 長者專用健身房 樂活運動更自在

OS：現在更有專門為長者打造的健身房，與年輕人區隔開來，能讓他們更自在的與年齡相仿的人一起運動。

BITE

健身長者 王小姐：

流汗就感覺很快樂。

BITE

健身長者 林小姐：

精神也好很多，然後大家都很開心來上課。

標四：健身飲食需注意 補充足夠蛋白質

OS：然而要維持肌肉量，並不是單單靠健身就好，運動後的飲食，是長出新肌肉的重要關鍵。

STAND： 除了運動之外，健身後的飲食也是非常重要，面對這麼多玲瑯滿目的選擇，該怎麼吃才是最好得呢，讓我們聽聽營養師怎麼說。

BITE

營養師張家偉：

一個正餐重訓過後，30分鐘內食用是最棒的，以正餐為主最好有飯也要有肉，(肉的)份量女生至少一個手掌，男生至少要一個半的手掌大。

OS：只要平時能注意每一餐，攝取到足夠的蛋白質，再搭配上健身習慣，就算是長者，也能保有年輕的身體 。

記者 洪郁翔 董子誠 採訪報導