睡眠好才健康：了解睡眠障礙問題及其應對方法

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       我們一生有三分之一時間是在睡眠中度過的。睡眠對維持身體健康至關重要，有助於平衡和調節各種生理系統。然而，許多人都曾有睡眠不佳的困擾。比如入睡困難、淺眠、頻繁醒來、早醒、打鼾、夜間頻尿、夢話過多、早晨醒來後仍感疲倦、白天嗜睡、頭痛頭暈等症狀，如果這種情況長期存在，可能就是睡眠障礙的表現。面對這種情況，應及早求醫，並考慮接受進一步的睡眠檢查和治療。

什麼是睡眠障礙？

根據一些重要文獻所述，睡眠障礙的定義包含兩個要素：持續至少一個月，並且導致主觀疲倦、焦慮或客觀的工作效率下降等損害。

睡眠障礙的造成的疾病

睡眠障礙可能是一些疾病的前兆。例如，阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）會增加中風、高血壓、心肌梗塞等心血管疾病的風險。還有巴金森症或失智等神經退化疾病相關。

常見的睡眠障礙類型及症狀

失眠症：主要表現為入睡困難、睡眠維持困難或早醒。

睡眠呼吸中止症：睡眠時反復出現呼吸暫停或阻塞，常伴有打鼾，嚴重時可能導致窒息。

猝睡症：由中樞神經異常引起，導致突如其來的睡眠發作。

夜間不寧腿症：多巴胺失調引起的腿部不適，患者需要不斷移動腿部來緩解症狀。

異睡症：快速動眼期和非快速動眼期睡眠中的異常行為，如夢遊和夜驚。

日夜節律睡眠障礙：生理時鐘紊亂導致的主要睡眠時段失眠和應該清醒時段的嗜睡。

睡眠障礙的成因

心理因素：焦慮、抑鬱、壓力過大等。

環境因素：噪音、光線干擾、睡前使用電子設備等。

生理時鐘改變：例如更年期、夜班工作、時差等。

飲食與生活方式：咖啡因、酒精、尼古丁等的攝取。

疾病因素：如焦慮症、抑鬱症、睡眠呼吸中止症等。

改善睡眠的方法

調整生活作息：保持規律的睡眠時間，避免日夜顛倒。

改善睡眠環境：保持安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境。

飲食調整：減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝取，補充有助於睡眠的營養素如鎂和特定胺基酸。

適當運動：但避免睡前運動。

良好觀念：僅在困倦時上床，睡不著應離開床舖，避免在床上進行其他活動。

       良好的睡眠對身體健康至關重要。及早識別睡眠障礙，尋求適當的治療，可以改善生活質量，預防多種慢性疾病。通過改善生活習慣和調整飲食，我們可以幫助自己獲得更好的睡眠，從而促進身體的整體健康。