轉念的實際演練方式 2020衛生局照顧者支持團體(4/8)

文字-A A +A

上接:

快樂是什麼?2020衛生局照顧者支持團體(3-1/8) 62 快樂日記2020/11/01(日)

2020.11.01

https://www.peopo.org/news/492642

*********************

2020衛生局照顧者支持團體第四堂課,

一開始分享四件感恩的事情:1.我感恩「善良」願意真心誠意的照顧我的媽媽和我的生活起居。2. 感恩外子和兒子,讓我能一年以上都不回家,在媽媽家照顧她。3.感恩媽媽的專業人士:物理治療師、營養師、中醫師,都非常熱忱的提供專業的服務。4.感恩基督徒姊妹每週的聯繫為我代禱。

然後要我們察覺自己在照顧當中,有哪些情緒?

我看著老師提供的情緒圖卡:

摘自網路:

http://www.liteoncf.org.tw/dm/080/080.html

我的情緒隨著各個當下在轉變,有以下幾種:

正向:快樂、滿足、感恩、好奇、謹慎、幸福、興奮、得意。。。

負向:生氣、焦慮、疲憊、不滿、寂寞、害怕、悲觀。。。

我不知道辨識自己的情緒,有什麼用處?看之前的卡通影片,好像正確的表達自己的情緒,是很重要的事情,也許表達給別人知道,可以有抒壓的作用嗎?我不知道。

搜尋到這一篇文章,也許可以提供線索,將另做心得摘要。。。

為什麼精準描述自己的情緒特別重要?這可能是你生存的關鍵 2018/04/11

https://womany.net/read/article/15704

******************

老師要我們寫出自己的情緒臉譜:

喜:當老媽的眼神能聚焦,跟著我的臉移動時,我會很高興,因為可能暫時恢復意識。

怒:我最生氣「善良」不吃飯,嚷著要節食,說怕胖。

哀:我會為之前照顧不順遂的日子,傷心落淚,感覺在那個當下,真的是很辛苦。

懼:怕老媽有狀況,我處理不了,要送急診。

************************

負面情緒的處理:

1. 先寫出情境:即人事時地物

2. 寫出當時自動化產生的想法

3. 此時此刻自己情緒的描述。。。(負面情緒)

4. 寫出支持自動化想法的證據(通常是自己的面向):

5. 寫初不支持自動化想法的證據(通常是對方的面向):

6. 此時覺察自己是否有替代性的想法發生:

7. 最後產生怎樣的新情緒

在史丹福大學推廣的成功照顧者訓練工作坊,要求在困擾行為時,先去找出導火線,拆除後再看原來的事件,很可能就圓滿了。而導火線有可能就是以被照顧者的心情,找出對方行為的原因,自己瞭解後,可能產生的轉念行為,因而有了不同的回應方式,情緒也會有和緩的趨勢,事情不知不覺就淡化解決了。

有了這樣的認識,期待下次有負面情緒時,可有不一樣的表現方式。

延伸參考:

簡報圖片

https://www.facebook.com/curiositybaby/posts/10217672144664119

*****************

下接:

三種溝通形態:如何有效地表達你自己? 2020衛生局照顧者支持團體(5/8)

https://www.peopo.org/news/495402

FB留言板

PeoPo 討論區

回應文章建議規則:

  • 文章屬於開放討論空間,回應文章的議題與內容不代表本站的立場
  • 於明知不實或過度謾罵之言論,本站及文章撰寫者保留刪除權
  • 請勿留下身份證字號、住址等個人隱私資料,以免遭人盜用,本站不負管理之責
  • 回應禁止使用HTML語法
0

加入時間: 2007.10.20

好奇寶寶

加入時間: 2007.10.20
5,507則報導
256則影音
6則OnTV

作者其他報導

轉念的實際演練方式 2020衛生局照顧者支持團體(4/8)

搜尋表單

目前累積了154,090篇報導,共11,432位公民記者

目前累積了154,090篇報導

11,432位公民記者