最後一堂課的回顧與分享 2020衛生局照顧者支持團體（8/8） 102 快樂日記22020/12/11（五）

上接：

建立快樂事件簿追蹤心情指數2020衛生局照顧者支持團體（7/8）2020.12.02

https://www.peopo.org/news/499635

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補寫最後一則的上課紀錄： 102 快樂日記22020/12/11（五） 

這是最後一次的課程，本來要分享八件事情，為了時間關係，老師讓我們分享最重要的一件感恩的事情。我感恩老師無私的教導我們很有系統的瞭解我們的照顧問題。

https://www.facebook.com/curiositybaby/posts/1021788048067238

回顧八週上課內容，就是凡事感恩！要向正面看，從負面的事情中看到可以感恩的部分。

最後老師還例行性的給我們出了回家作業：

照片

覺察自己的情緒，瞭解自己的狀態，才能好好的回應來到面前的問題。我想大部分的時候，我們就是習性反應，事後才來後悔當時怎麼這樣的莽撞。

要懂得為人設想，去想對方為什麼會有這樣的情緒，穿上對方的鞋子去考慮他的立場，我們就比較能釋懷。打電話問對方喜歡什麼？盡量迎合對方的需求，讓對方快樂滿意，自己的壓力就可以多少解除。

找到自己的壓力源，設法避開，去抒壓，不要讓自己一直處在壓力的狀態下，很容易產生負面的想法。

蹺蹺板理論，找出自己覺得愉快的事情，盡量的累積快樂的小事情，讓自己心情可以轉換。

找出讓照顧的家人們在一起的愉快活動，一起去做，營造快樂時光。

做愉快活動計畫表：事先準備，成功率較高。

照顧者有哪些的確認，放過自己，不要全部攬在身上。

行為鎖鍊：避免引發困擾事件的因子發生。例如對方不喜歡地瓜葉，就不要給她。避開可能的衝突地雷。主動的問對方要什麼？改變自己反應的態度，以別人為重。

情緒辨識：確認自己的情緒，發生的事情經過怎樣？自己有怎樣的想法？（有些想法是不必要的，例如選伴侶一定要180公分以上的男子）

每個人都有自己的迷思（盲點），有些學生一定要考第一名，否則就認為自己不夠努力。老師詢問對方，為什麼一定要第一？對方掉頭就走。

做決定時，支持的理由和不支持的理由，各是什麼？

不認為有問題的學生，只有學生的問題，不要將人標籤化。

常常疾病讓我們改變認知：我怎麼認不出是我的媽媽？把疾病要獨立拉出來，還是自己的媽媽，只是生病了，這是例外的情形，不要牽扯在一起。（我自己就有這樣的迷思，之前還未生病時想，如果老媽認不得我了，那我去還有什麼意義呢？但是後來轉念，她認不得我，沒關係，我還認得這是我媽媽！就可以仍舊親切的照顧老媽了）。

有時候自己要開竅：月亮在天上，只是自己有沒有抬頭去賞月。月亮永遠都在，問題是自己的念頭放在哪裡。。。

評估看自己有什麼可以資源可以處理照顧的事情？可能自己體力障礙、資源不足。。。可以去改善體力、增加資源的獲取。

資源的利用：增加作令自己快樂的事情，從想法、行為、情緒、環境上去改變。可能習性上不願意改變，但是事情來了，逼著自己不得不去改變。這就是逆境帶給自己改變的契機，要好好的把握。不要不作為，只陷在自己負面的情緒當中，走不出來。

正向成癮，是值得追求的習性。

對被照顧者，要找出對方喜歡的事情，去作讓對方高興的事，投其所好：看對方喜歡的影片、讓對方看孫子、找到一起可以做的事情。

找出舊照片，成為資源的累積。

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分享學習：

專心在喜歡的事，不去在悲傷、負面的事上停留。

感恩的事情，紀錄在手機中，正向的提醒自己，每天都有值得感恩的事情。

心情指數，從小事情開始，累積自己的快樂心情：看到太陽出來，很高興！晚上下課回家，看到皎潔的月亮！看到商店櫥窗裡漂亮的磁磚圖案，和契合的人聊天，心情也開朗起來。

聽到別人解決問題的方式，自己也有進步。

學員的姐姐腦溢血，很難過。碰到事情到來，允許悲傷，還知道自己正在悲傷，但是要允許自己可以快樂。有些安寧病房的護士，穿上白袍就不允許自己悲傷，要作出學姐的樣子。

感謝自己跨出一步來上課，從例外來看，放過自己，情緒上比較好，收穫很多。

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陳文茜：即使是黑暗的禮物，也可以是面對人生困境的存摺

https://www.luoow.com/dc_hk/107530539

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全部課程到此結束。

正是我享受照顧者人生覺悟的開始