運動前後滾筒按摩 肌肉放鬆很重要

運動健身很多人會使用滾筒去放鬆肌肉，而它方便攜帶，操作簡易成為指標，依照自己的需求去滾動肌肉，放鬆肌肉更加簡單，滾筒不只運動後做放鬆，運動前使用達到紓放肌肉也是提高肌肉增長的好方法。

只要是運動後，肌肉都是需要放鬆的，滾筒是使用自身體重去做肌肉的深層按摩，運動前能有效達到肌肉放鬆，使訓練中不容易受傷，訓練後使用讓肌肉不再緊繃，使肌肉恢復到原有的彈性與靈活，肌肉恢復速度與增強也都會比較快速，雖然是依體重做加壓，但還是要注意關節地帶，境Fitness健身教練 Bailey表示:

「訓練前的話我們先用滾筒放鬆，平常訓練過後只要緊繃疲勞的肌肉，那讓他回到原本的長度，那再去做訓練的話會比較好增長肌肉，踩飛輪的話，那基本上我們是用到大腿跟小腿，然後這個姿勢可以放鬆股四頭肌，股四頭內外側都可以放，要大面積全部滾動和左右移動，後側的話因為我們身體不需要有重心，那就把另外一隻腳翹在操作腳上面，然後可以做一點加壓，那一樣前後滾動，小腿一樣也是用另外一隻腳，往上做加壓，每個部位差不多都是，至少三十秒到一分鐘的時間，然後重複操作三到五次那就可以了。」

滾筒放鬆都是以加壓來完成，肌肉放鬆沒有前後之分，前後都做滾筒放鬆相對比起來，肌肉更容易得到成長，Bailey表示:

「通常我們是用自己的體重，去做放鬆去做加壓，所以你可能會做很多支撐地板，還有自己體重的動作，所以你肩關節可能就是要稍微注意還有手腕部分，對那個對自己的壓力比較大一點點。」

雖然是放鬆運動，加壓施力若不調節好還是會受傷，尤其是關節部分，較脆弱的點位，每個部位都輪流到，且要大面積的接觸到滾輪，不要一味地施加壓力，施力點對才是達到放鬆的目標。

以上新聞由華岡電台記者  田媗  採訪報導