有氧拳擊可達高校燃脂 男女老少都合適

現代人越來越注重自身體態與身心的健康，運動是其中一個好方法而有氧拳擊是一項結合「拳擊運動」及「有氧舞蹈」有氧拳擊可以使拳者在短時間內提高心跳率及鍛鍊肌耐力，達到高效燃脂的全身性運動。

有氧拳擊主要分為三個階段；最初會透過「有氧運動」來暖身及提高心跳率至每分鐘130下以上、中段則靠朝著空氣「揮空拳」及深蹲等動作來訓練肌耐力、最後才以出拳打沙袋的動作，達到雕塑線條的效果。而有氧拳擊好處有四點包括全身性運動、雕塑線條、高效燃脂與減壓。對此TMMA拳擊館教練王靜蓉表示：

「何謂拳擊有氧，拳擊有氧他是一種結合現代的體適能動作結合在拳擊裡面的動作，練拳擊的好處可以消耗卡路里、提升專注力、手腳協調能力、增加自信與雕塑身材。這以上的好處因為在任何的運動項目中是完全很難全部學到，所以練拳擊會有這六大好處。我覺得是每個人都適合，年老都可以。因為至少拳擊他不是暴力運動，是所有族群都可以接受的。」

此項運動除了能加強心肺功能，也會同步訓練到手臂、背部、胸部肌肉、核心、臀部及腿部，屬於全身性的運動的一種。運動會使大腦受到刺激，進而釋放「多巴胺」的分泌，而多巴胺正是體內製造快樂情緒的主要來源之一，能有效降低焦慮感。對此王靜蓉表示：

「建議頻率大概一個禮拜三到四天，那如果是我的話有氧拳擊與健身拳擊我比較偏向有氧拳擊，因為有氧拳擊可以動來動去，不一定說我要站在原地練拳擊，同時還能訓練心肺能力，也可以練手腳協調專注力。」

有些老年人如果肌肉已呈現退化狀態，可能在平常的行走或起居的事物就有難度，可以慢跑這種有氧訓練從慢走把走路的動作調整到最正確，在慢慢調整走路姿勢，讓退化性關節炎的老年人能夠慢慢的進入到正常的運動狀態。

以上新聞由華岡電台記者  瞿生穎  採訪報導