在家練習瑜伽 舒緩下背疼痛

       下背痛是現代人的文明病之一，因為長期的姿勢不良，導致這項病痛的產生，瑜伽老師王瑞平建議可以透過瑜伽的伸展和其他的肌力訓練來改善下背疼痛的困擾，但在伸展時需要注意是否有在瑜伽墊上做練習。

       長時間久坐和姿勢不良，造成越來越多人有下背部疼痛的困擾，而下背痛不是只有老年人才有的症狀，許多年輕人也會有這項問題，而要如何改善這項文明病是大眾所困擾的，專家解釋有下背疼痛的人可以透過瑜伽的伸展方式來鍛鍊，或者是做核心訓練和背部訓練的運動來強化身體肌肉，去支撐身體重量，瑜伽老師王瑞萍表示:「一般人的下背疼痛，如果沒有特殊狀況的話，通常是因為他們長時間的姿勢不良或者是一些核心的不穩定，那可以針對這個伸展跟核心訓練的加強，來改善這個下背疼痛。」

       民眾在家做伸展動作時，需要格外注意一些細節，像是是否有在平坦的位置上或者是腰部有沒有拱起，一但姿勢錯誤不僅沒有伸展到背部肌群，反而會造成其他地方的傷害，王瑞萍表示:「如果在家想要練習的話呢，特別要注意到的是，當他們在伸展的時候呢，啟動的地方是他們的髖關節，骨盆的位置然後要把整個急著延伸拉長，不是伸展的時候去折到腰或是折到胸要保持整個背部是挺直的，然後盡量在伸展的時候可以有支撐的地方比如說地面，然後躺在地版上的話盡量是以瑜伽墊或比較硬的地方為基準。如果是床的話太柔軟的話，反而會讓你的下背，支撐度比較不均衡，那如果是核心的加強訓練的話，我們在做動作的話，手肘的位置，腹部的用力，然後骨盆的前傾後傾的位置也都要特別注意。」

       其實練習瑜伽不僅能舒緩到下背疼痛外，同時也能調節全身的系統、改善血液循環，並提高免疫力和集中注意力，王瑞萍也提到練習瑜伽動作並沒有太大的限制，即使柔軟度較差的人也可以慢慢訓練使身體柔軟度變好。

                  以上新聞由華岡電台記者  鄭宇彤  採訪報導