身障「硬骨頭」 靠瑜珈柔軟

【記者江昀蓁／北市報導】近年因為藝人提倡瑜珈運動可以減肥塑身，讓瑜珈運動變的很火紅。其實瑜珈是一種生活方式，不只是一種運動，它結合「身、心、靈」的教導系統，教導學習者藉著身體、心智、靈性的鍛鍊，來認識自己，而走向健康、永恆喜悅之道。對於身障者來說，無疑是一種很棒的復健方式，而「硬骨頭」身障瑜珈班就是因應而生。

　身障瑜珈班和一般瑜珈班其實沒有很大的不同，從靜坐、暖身、瑜珈動作到按摩都有，只是在動作方面不如一般瑜珈做到那麼困難。硬骨頭瑜珈老師徐愛玲說，在上課的時候會告訴學生要以「誠實」和「不傷害自己」為原則，「要誠實瞭解自己的極限，一直要求自己做到某種動作，對身體反而會有傷害。」很多人對於瑜珈通常有個誤解，以為非得要把腳放到頭上或是做一些高難度動作才算是瑜珈，其實不然，只要動作正確，配合呼吸學會放鬆身體，即使你的柔軟度不好一樣能達到效果。

　課程一開始先靜坐五分鐘，沈澱心靈，之後開始暖身運動，而在這個環節，志工張秀枝會與大家分享穴道按摩與經絡處理之道，張秀枝說：「除了運動之外，也要懂得自我保健。」之後開始進行平衡運動，也就是所謂的「肌肉歸零」。徐愛玲說，很多身障者的肌肉都有使力不平均的現象，有些部位常常使用，有些部位不常使用，也大多有脊椎側彎的問題，所以藉由運動來幫助肌肉平衡。

　接著進入瑜珈課程，徐愛玲會教導一些伸展動作及呼吸的方法，「要用呼吸去牽動身體，而不是一味去模仿他人的動作。」每個身障學生的狀況都不太一樣，而做出來的姿勢也不一定和老師相同。因為是小班教學，一班最多十二個人，所以徐愛玲可以在學生練習的時間，一一到每個學生身邊，幫他們矯正、或找到更適合他們身體的動作。「每個生命都是獨特的，所以每個人需要的方式也不相同。」課堂之中，徐愛玲也會一邊闡述一些深入簡出的瑜珈哲學。

　腦性麻痺的學生月雀表示：「瑜珈可以達到和游泳一樣的伸展效果，平常少運動的我們，很需要舒展筋骨。」徐愛玲說月雀算是很資深的學生，已經學了兩年，以前手臂不太容易伸展，練了瑜珈以後，手臂已經可以比以前張開許多。小兒麻痺的學生淑蘭說，以前容易氣血不通，肌肉酸痛，手也容易拐到，練了瑜珈之後，情況改善很多。而且練瑜珈能常常感受到內心的寧靜，那種感覺是很棒的。

　徐愛玲說，練瑜珈還能提高消化力，讓身體代謝變好，對食物的需求相對也不會很高。很多身障朋友因為消化力不好，常常不停補充食物而導致肥胖問題，這些都能靠練瑜珈來改善。瑜珈對身心都很有益處，鼓勵身障朋友可以嘗試看看。

硬骨頭身障瑜珈
時間：週(六)早上9:30~12:00
地點：台北市身心障礙福利會館
聯絡人：徐愛玲0939297378