避免忽視小傷釀大禍 醫生建議小心防範運動傷害

華岡融媒體記者/蔡宜禎報導

　　運動一直以來被視為維持體態 與促進健康的有效途徑。然而，隨著近年來重量訓練的流行，許多人在追求身體極限時過度加重訓練，導致身體無法負荷，進 而忽視了過度運動帶來的潛在風險。桃園長庚醫院副院長蔡文鐘醫師表示，適量運動雖有助健康，但過度或不當的運動可能引發如肌肉拉傷、關節及韌帶扭傷等運動傷害，呼籲民眾應重視正確的運動方式。

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▲肌肉不同的拉傷程度，就可以視情況冰敷或熱敷。（圖片來源：蔡宜禎提供）

　　蔡文鐘指出，許多運動傷害如肌肉拉傷與扭傷，通常屬於輕微類型。當發生這類傷害時，最重要的是立刻停止運動，並對患部進行冰敷及抬高固定。如果傷勢 持續二至三週仍未痊癒或疼痛加劇，應及時就醫，確認是否有更嚴重的問題，例如骨折或撕裂傷。蔡文鐘強調，忽視小傷可能會導致更嚴重的健康問題，必須謹慎處理。

　　此外，蔡文鐘也提醒,急性受傷後應避免熱敷，否則可能加重發炎症狀。正確的處理方式應先觀察受傷部位是否有紅、腫、熱、痛等現象，再決定是否進行冰敷。反之，若疼痛已經慢性化，並且持續數週以上，則應考慮進行熱敷。

　　針對現在市面上的肌內效貼布，蔡文鐘表示，研究顯示貼布在某些情況下對輕微的肌肉拉傷或韌帶扭傷有幫助。然而，若傷勢嚴重，效果則相對有限。蔡醫師也建議，使用貼布時應謹慎，並配合專業醫療建議，對症下藥，以避免延誤治療。運動後適當的放鬆與伸展非常重要。蔡文鐘說，在運動結束後，應該花三至五分鐘進行低強度的緩和運動，讓身體逐漸恢復。

　　若需要進行復健療程，切勿因為「復健過程疼痛、耗時」而中斷。若不積極進行治療，可能導致疼痛加劇，影響周圍肌肉力量及關節活動，長期下來甚至會導 致肌肉萎縮、關節僵硬，進而增加未來受傷的風險。醫師提醒，一定要耐心接受復健治療，並配合肌力訓練和關節活動，這樣可以幫助維持身體的機能，減少復發的風險。

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▲桃園長庚醫院副院長蔡文鐘醫師。（圖片來源：蔡文鐘醫師提供）