防疫期間在家也要動起來~

這次疫情那麼嚴重，想必很多人受到非常大的影響，學生基本上都是採遠距離教學宅在家，很多開餐廳的或是各行各業也面臨倒閉，

我是做餐飲業的現在一個禮拜只做一天其他時間都閒著待在家，我們待在家的時間變長了坐下跟躺下的時間也變長了，那身體正常的

機能運作跟代謝也會變得比較差，有一句話說[動動動要活就要動]這句話是正確的。

以上講那麼多廢話要來進入主題了，

身體要健康不外乎就這三點吃、動、睡，很常聽到吃飽睡好身體好還少一個有運動會更好，吃好要怎麼吃是吃高檔餐廳嗎?

像吃異國料理、燒烤、火鍋這些麻煩都打叉叉，吃得好就是三餐飲食均衡盡量吃原物不要加調味，把蛋白質跟蔬菜的量提高碳水就正常吃，

碳水就是飯類、麵類、地瓜等等的，還有身體最不可或缺的就是水，多喝水沒事沒事多喝水，喝水能讓身體代謝正常提升身體機能，

睡得好不是熬夜熬到早上然後再睡到飽，請一定要把這壞習慣改掉，身體正常式晚上10點就要就寢了，每個器官都要她該要休息的時間，

常聽到熬夜的人肝不好，不只肝身體其他器官也會跟著不好，依正常的睡眠是要睡滿6~8個小時讓身體有足夠的時間，睡午覺業是很重要的，睡午

覺建議咪個一個小時為佳，睡多不好睡少也睡不飽。

運動好到底有多好，很多人就是廢就是懶，聯運動這麼簡單的事都做不到，那你的這一聲差不多要完蛋了，我們分兩種運動一個是生活休閒運動另

一個是激烈運動，生活休閒運動指的是你平常出門走來走去正常的消耗，激烈運動就是心跳率達到120下以上並且感覺到喘還會爆汗，平常在家就走樓梯一次走半小時，一天早好走六次，激烈運動可以實施HIIT運動或是tabata也不錯，這些教學頻道都可上youtube查詢。

最後在這邊呼籲大家，沒事不要外出，外出請戴口罩，勤洗手用酒精消毒，祝大家防疫期間身體健康每天都開心，謝謝大家。