情緒性進食傷身？ 專家教你怎麼吃

NS:特寫嘴部進食畫面加上咀嚼聲音，飲料插吸管

標一：情緒性進食 你的餓不是真的餓

OS:壓力大時就想吃點東西或來杯飲料嗎，要小心你可能已經掉入情緒性進食的陷阱囉。

Super 1民眾 劉小姐 ：「壓力大的時候沒有很餓但是會一直吃。」

Super 2民眾 楊先生：「（你壓力大的時候，通常會選擇吃哪些食物）麥當勞或吃到飽。」

Super 3民眾 馬小姐：「就會比較想喝飲料跟吃甜點。」

Super 4營養師 趙函穎：「明明肚子摸起來是飽飽的，也沒有什麼肚子咕嚕咕嚕，也沒有什麼血糖低，純粹就是想吃，這個就是我們所謂的情緒性的進食」

標二：心情差就想吃 心理師：壓力導致

OS:飢餓分為兩種，生理餓為身體正常反應，血糖低伴隨著胃酸分泌，導致頭暈及肚子叫。心理餓則常伴隨突發的飢餓，偏好甜食及辛辣食物，還會帶來滿滿的罪惡感。當有後者的情況時，那就是在情緒性進食囉。

Super 5心理師 林盈佑：「情緒性進食最多的當然是因為壓力的因素，透過這個吃，要去補償或是慰勞自己。消除情緒性進食，一定還是會回到去搞懂，我的壓力到底是來自於什麼。」

標三：長期情緒性進食 小心健康出問題

OS:情緒性進食不是病，但長期不理性的飲食習慣，不僅讓你會陷入食物紓壓的惡性循環，也會造成身體的健康問題。

Super 6營養師 趙函穎：「第一個就是胖嘛，第二件事情，當然我們會有一些心血管的疾病，那我們現在還會發現，還有一種是會催吐，會有一些食道灼傷、胃潰瘍的一些問題。」

標四：飲食搭配運動紓壓 減輕身體負擔

OS:營養師建議，平常可以多攝取鈣、鎂、Omega-3等營養素，能緩和情緒穩定神經。另外，多補充膳食纖維，可改善腸胃環境減少憂鬱情緒。選擇健康的食物，配合運動及休閒娛樂，一起擺脫情緒性進食。

記者游家瑄 陳怡潔採訪報導。