副刊：銀髮游藝 養生拳術 臉書分享人生學習（一）

銀髮游藝很久都沒有投稿到好奇寶寶園地了，我在他的大學臉書上看到他的貼文，臉書社群真的不是保存文稿的好所在，沒辦法好好分類，商得同意，轉載在此：

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如果把這個網頁，看成是我們班從O大畢業後，另一個可能聚會的教室，我，本性難移的，又翹課許久了。只是，這個教室似乎不再會有“教師”進來授課。古人說：“師父領進門，修行看個人。”，所以，「教師」，或許應該每個個人自己。「教室」，因此可以是自己界定的處所。如此，這間「臉書教師」，應當可視為一間「即興會議教室」。

我將在此「即興會議教室」，嘗試展演另一段人生學習的經驗：世俗“職業”退休後，學習的歷程。或許，已經“退休”的同學們，也樂於分享各自退休後的美妙生活經驗？

學習「拳術」─更精確的說法，應該是“養生拳術”─―，將是我嘗試第一段經驗。

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十五年前，因為工作性質及型態，我提前退休前已經得了醫生診斷為“不可逆轉的乾眼症”，加上莫名的身體倦怠。後者，在辦妥退休後，幾乎可說是連續三個月的昏睡後得到緩解（卻並未真正復原）；前者，則在選擇固定時間練習場揮桿及逢機下場擊球下，經過三年，完全康復。因此，同學們初步可以理解：適宜的運動、足夠的休息，或者生活作息以及飲食習慣，就足以逆轉進入危機狀態下的身體健康。

但是，也如大家知道的，第一次退休後我是立刻接手第二項工作，地點在鹽水。對我的經歷來說，那工作的第一年算是試水性但是舒適的一年。第二年便不然了，急遽惡化萎縮的業務，使我接手主管業務後，必須全力以赴加以整治，每星期全台南北奔波，最忙時，臺北到臺南一天可以駕車跑兩趟。到了第二年快屆滿前兩個月，每星期都要找醫生報到，極易扁桃腺發炎，複合口腔黏膜潰爛。連帶的，曾經受過傷，以為好了（此時，就知道顯然沒有真正痊癒）的右膝，右手腕全部發作起來，無法蹲下，不能提物。

再次退休後，用前次退休後的休養方法，半年後，雖然逐漸緩解身體壓力，但沒有真正回復正常。我決定積極復健。因此，開始比較計畫性的鍛鍊身體：由逐漸增距、增時慢走（先強化腳力）外加持靜，到開始增加拳術的運動。過去這十餘年，我沒有再用過健保卡，同時也有時間進入新的領域：探索初始儒家文化內涵。樂於與同學們分享這十餘年來的經驗，給諸位作為參考。。。

老紳士們如果想要開始建立起，自己過去沒有養成的運動習慣，首先應該認識、覺察自己的身體現有能力：

一是，身體啟動、適應外來壓力的所需時間（或進程）；

二是，建立起適應力後，這能力褪去的速度。――前者，決定建立運動量的“劑量”；後者，決定運動週期的安排。

以我個人經驗略加說明如下。

第一點：我有乳醣不耐症，久不喝牛奶，一喝就拉肚子。因此，建立喝牛奶的能力，需要一星期：從10 CC 開始，每天增加 10 CC，一星期後身體就能適應一次喝入五百CC的牛奶量。而類似的，盤膝而坐的習慣如果放棄，突然盤坐，半小時就可以使膝蓋外側的筋，疼痛一天。因此，恢復盤坐一樣只能從小劑量（短時間）開始：一天多次，每次不超過十分鐘。如此，一星期後，又可以隨時盤坐，不拘時間。

第二點：則以步行習慣為例。當我建立起每天可以步行一萬步能力時，如果兩星期內，不步行足夠時間，也沒其它運動方式調適的話，想再走一萬步，大概走到一半，就開始覺得腿有壓力而需要休息。壓（拉）筋的適應時間，則更短，只有四天。

上述兩點，每個人的體質不同，因此，需要自己去察覺，以用來建立自己的運動習慣。千萬不要一時興起，突然做大量運動，如果這樣，身體反而因運動而受損，就得不償失了。千萬記得，快七十歲的身體，不比在大學時的彈性、耐力以及適應性。不要到了運動場，認為“以前我能這樣做”，就奮力做去，苦頭就懸在眼前了。

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副刊：銀髮游藝 師道巍巍 退休保健 臉書分享人生學習（二）

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