在家運動好肌力 增強免疫力|健康好方法|

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居家日常肌耐力運動

1.手部三角肌|肌耐力:持水壺手臂打直，平行往上抬做2至3組每組10下。

2.手部綜合肌群|肌耐力:持水壺手臂垂直打直，往上抬做2至3組每組10下。

3.腳部大腿內側收肌群|肌耐力:大腿內側夾毛巾，往內縮在放鬆做2至3組每組10下。

4.腳部股四頭肌群|肌耐力:大腿內側夾毛巾，做2至3組每組10下。

拉筋

1.手部拉筋:手臂打直手腕向下，另一隻手輔助手往下拉10至15秒。

2.腳部拉筋:坐姿腳往前打直，手指盡量往腳延伸，持續10至15秒。