女性健身風氣盛行 Ashlee帶你認識健身

【記者鍾羽佳／報導】近年女性越來越重視自己的體態，講究健康飲食跟運動，想要健身但又不知從何下手，Ashlee幫你解決健身疑問。

旁白：近年來女性運動的風氣越來越盛行，現在許多女性不再只是強調瘦，而追求的是結實、有線條的身材，但常常又會不知道該如何下手。Ashlee咻咻，經常在Youtube分享自己的健身方法，而今天他要來教想加入健身行列的新手，一些關於健身的好方法。

Ashlee咻咻：我覺得可以的話，當然是加入健身房，那如果預算不足的話，我覺得你可以考慮一些居家的運動，但是這也要依照你的目標體態去做決定，因為如果你今天想要的是那種，健美型的身材，肩膀寬然後腰窄然後屁股翹，那種居家運動是不太可能達成的，因為強度不夠。居家運動的話可以買一些輔助，比如說彈力繩或者是啞鈴，不然你就是寶特瓶裝水，這也是都可以當一些輔助，那其實現在網路上有非常多，那種居家運動的影片可以參考。

旁白：Ashlee說到，男性與女性的健身方式並沒有不同，只差在每個人的健身目標不一樣，女性可能想強調蜜桃臀，就會更加強臀腿的訓練，同時也想告訴想健身卻又害怕練成「金剛芭比」的女性，偶爾看到會練成超級壯的人，通常都是有藥物輔助，且苦練十幾年才會有那樣的效果。如果是一般訓練是不太可能的，所以不用太擔心練成「金剛芭比」這件事情。

Ashlee咻咻：其實增肌跟減脂是兩件不一樣的事情，唯有初學者或者是你離開健身房一段時間再回去，不然就是你有打藥，你才可能同時得增肌減脂，那一般來說不太可能訓練到你可以同時增肌減脂，所以我們把它分成兩塊來講。增肌的部份的話，就是你要讓肌肉增長，你要先破壞你的肌肉，然後讓它再生的這個過程中，讓肌肉有變大這樣子，那除了你要運動，你一定要有阻力訓練，你要破壞肌肉嘛，還有飲食的部分你要非常的注重，你要給肌肉足夠的營養它才可以長大，減脂的話如果你是指控制飲食，然後沒有運動的話，那你可能會瘦得很快，但是你肌肉也會在無意間就流失了。對阿，這是非常可惜的事情，如果你指運動不控制飲食，這個效果會很有限。