紓緩經痛吃藥只治標 勤練瑜伽強化骨盆腔才治本

　不少女性朋友在生理期時會有經痛的問題，止痛專家普拿疼藥廠在2008年對台灣女性經痛調查發現，將近七成的女性有經痛的困擾，超越了一般常見的胃痛、頭痛，成為台灣女性的頭號困擾。調查結果顯示，68％女性有經痛的困擾，超越頭痛與胃痛，有57％的女性最想把經痛趕出自己的人生，也有超過6成的女性認為，經痛已經影響嚴重影響到她們的日常活作息，包含上課或工作。 調查數據也發現，台灣女性經痛時多數習慣以物理方式緩解經痛，其中有超過7成女性以「喝熱水、熱巧克力或其他熱飲」舒經，睡覺和熱敷分佔2、3名，少數女性則會尋求醫療方式止痛，如服藥、求助醫師藥師，但仍有16％的女性採取消極態度，忍痛什麼都不做。  

紓緩經痛吃藥只治標
勤練瑜伽強化骨盆腔才治本

記者／陳昱瑾報導

　不少女性朋友在生理期時會有經痛的問題，止痛專家普拿疼藥廠在2008年對台灣女性經痛調查發現，將近七成的女性有經痛的困擾，超越了一般常見的胃痛、頭痛，成為台灣女性的頭號困擾。調查結果顯示，68％女性有經痛的困擾，超越頭痛與胃痛，有57％的女性最想把經痛趕出自己的人生，也有超過6成的女性認為，經痛已經影響嚴重影響到她們的日常活作息，包含上課或工作。 調查數據也發現，台灣女性經痛時多數習慣以物理方式緩解經痛，其中有超過7成女性以「喝熱水、熱巧克力或其他熱飲」舒經，睡覺和熱敷分佔2、3名，少數女性則會尋求醫療方式止痛，如服藥、求助醫師藥師，但仍有16％的女性採取消極態度，忍痛什麼都不做。  

　板橋千晶美媚的文瑩老師告訴我們，如果當月經來的時候感覺到疼痛時，可以用我們以前教過的腹式呼吸法來紓緩疼痛之外，也可以用瑜伽體位法來解決不適，但是最好還是在平常就可以多練習一些有助於骨盆腔與髖關節伸展與強化的動作，平常開始鍛鍊，就可以當成是一種保養。

 大拜式：

1. 將臀部坐於腳跟下，雙手自然垂下。

2.吸氣，雙手合掌平肩舉起，雙臂貼住兩耳。

3.吐氣，身體向前彎曲，使額頭碰到地面，保持此式止息8秒，吸氣起身。

桌子式

1.採坐姿，雙膝略彎，雙手向下伸直於地面垂直，掌心貼地，雙手、雙腳打開與肩同寬。

2.吸氣時將臀部抬起，讓身體和地面平行，像一張桌子，雙手和小腿與地面呈垂直狀，頭部自然向後仰，停留三至五個呼吸後放鬆。再慢慢回復。  

　而許多人一定會想問「月經來可以做瑜伽嗎？」，文瑩老師的回答是：「當然可以」，但是要避免幾個動作，例如：倒立、肩立、犁鋤式或是任何會讓骨盆腔高於心臟的動作，它們有可能造成經血逆流而引起子宮內膜異位；還有一些腹腔扭轉的動作，強力的扭轉可能會給予我們子宮不當的壓力；最後針對一些比較強力的體位法，可以視當天自己的身體狀況再決定是否練習。