與電腦距離至少一隻手臂寬 遠離上背型痠痛

   現今電腦發達的時代，電腦普及於各個家庭中，而現代人的生活習慣也隨之改變，一日無電腦便感覺渾身不自在。若沒有以正確姿勢來使用電腦，長期累積坐姿不良、重複相同使用滑鼠等動作都是容易造成「上背型痠痛」的主要原因。而使用次數最頻繁的滑鼠與鍵盤，若是姿勢不良則容易導致罹患「肌筋膜症候群」。

記者／紀瑀瑄報導

   只需幾個簡單的步驟，維持正確使用電腦姿勢，便能使頸部和背部痠痛的情形獲得改善。首先從調整硬體設備開始做起，先將螢幕與鍵盤調整至身體正前方，避免讓脖子和手腕傾斜， 連同背部也會出現彎腰駝背的情形，且電腦螢幕至少要有一隻手臂的距離為最佳。俗話說的好，「站有站相，坐有坐相。」在使用電腦時維持坐正，切記半躺或趴著使用電腦，這將會讓身體處於角度不正的情況。在使用滑鼠時，手心、手腕和手肘保持在一個舒適的直線上，且滑鼠因使用次數最頻繁，挑選時應選擇符合自己手掌大小的滑鼠。
　此外，一般人喜歡盤腿打電腦，事實上這樣容易造成腿部血液不循環，使用電腦時應雙腳應平放踩在地板上，並保持輕鬆的狀態，椅子的高度也不能太高導致雙腳產生懸空的情形。最後，選擇一張好的電腦椅將有助於調整改善坐姿，若是買到沒有弧度的椅背，建議可放材質鬆軟的抱枕來替代，最重要的是將椅子高度調整到符合自己的高度。
　除了注意姿勢，適當的休息也是必要的。使用電腦一小時後起身活動筋骨五至十分鐘，除了有效放鬆外更能減少背部痠痛的情形。電腦族除了調整使用電腦的姿勢外，也可以靠游泳來改善姿
勢，因游泳時頭部總是朝上，而頸部肌肉和腰部都能夠有效的運用及鍛鍊，平日除了在家打電腦外，不妨也可嘗試靠著游泳來達到放鬆肌肉的效果。