伸展肢體，療癒身心，找回對生活的熱忱│熟年系列團體│露德協會
(圖為成員們認真聽老師植栽教學。圖/露德協會提供)
文/露德台中志工陳遠文
2022年4月30日，我們在台中小露聯誼中心辦理熟年帕斯堤活動，邀請到黃婉君老師為我們分享如何維持腦活力。
運動不只維持體態，更是生活的一部分
老師認為，運動是一件生活化的事情，它應該成為我們生活的一部分，漸漸地取代賴床、懶惰等不良習慣。完全不動時，肌肉流失速度是非常快的；運動不只是幫助我們維持體態與健康，也能維持腦部的活力。除了運動本身，生活作息、進食的時間都很重要，不論是空腹或剛吃飽都不是適合運動的時機。另外，無論是不運動或者運動過度，都會對身體造成傷害；每個人身體狀況不同，並沒有固定的運動策略，需針對每個人開立專屬的「運動處方箋」。
老師帶著我們做一些簡單、實用的居家運動，即使只是坐在椅子上，我們也可以伸展腿部、左右彎曲、起立坐下、乃至做連環的運動。有學員提到很多人有關節的問題，包括膝蓋、肩膀等部位；老師說，關節出問題時，更需要好好伸展，以免沾黏，使得活動受限。一些特定的伸展運動，也能幫助我們檢查自己的關節狀態。
(圖為成員們跟著老師在椅子上伸展肢體。圖/露德協會提供)
與人施授，對生命保持樂觀
老師分享，自己罹患了癌症，但仍然對生命保持樂觀，也持續運動，維持身體的能量；生活中充斥著錯誤、悲觀的資訊，但我們不應哀矜自持，而要保持情緒愉快，尚且要保持「施」的態度──與人施授、分享。
學員好奇，為什麼老師能有這麼好的體態，不論坐或站都能維持身體挺直，也有很好的柔軟度？他回答，生活習慣的養成是最重要的。有學員提到，家裡有高齡長輩，要如何尋求運動的資源？老師建議，近來地方的樂齡活動漸多，可以向各里里長詢問是否有社區活動據點；也可以詢問住家附近的日間機構是否提供服務，並鼓勵長輩多出門、多活動、多與人交流，也能預防失智。講座過程中，有靜有動，大家踴躍發表經驗與想法，氣氛輕鬆活潑。
(圖為成員專心移植、整理植物。圖/露德協會提供)
照顧植物，療癒身心
中午餐敘過後，我們邀請豆米老師來「拈花惹草」，分享植栽小秘訣。老師教導我們將鐵線蕨移植至水苔球當中，以棉線一圈一圈纏繞起來，平時放在碟子上自然風乾與日曬，並適時以泡水的方式補充水分，它會綻放出不同於盆栽的精彩。台灣日照太過於充足，尤其是夏天，對植物來說，日曬有過於強烈的疑慮，如何依照不同植物的個性給予適切照顧是很重要的。老師向我們分享，園藝治療，其實不只是照顧植物也在療癒自己。
在這疫情時代，人們的身體逐漸靜止，心裡則逐漸迷失在生存意義的追尋當中；我們不妨靜下心來，專注在眼前、專注在自己的身體上，學習活在當下、與自己相處。養成運動的習慣或者愜意的園藝生活，都能安撫我們焦慮的心靈，在冷僻、孤絕的現代生活中找回對生活的熱忱，療癒自己，維持健全的身心靈。
(圖為老師協助學員調整動作。圖/露德協會提供)
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