怎樣提升自我免疫力？江守山5方法 老媽樣樣達標 44 快樂日記 2020/10/14（三）

44 快樂日記 2020/10/14（三）

報名臺北市衛生局109年度下半年家庭照顧者支持團體(為期8周，僅限現正照顧中之家屬)，2020/10/14是第一天上課，有11位家庭照顧者參加，在上課前的問卷調查表中，我填了壓力指數3（最大10)的狀況，是的，也許幾天前問我，壓力還很大，但是這幾天以來，家庭氣氛改善，是上帝的恩典，讓我願意重新來過，看到自己的不足，所有的事情都是一個巴掌拍不響，懂得這個道理，守住自己的情緒，事情一定會有轉機。上課的帶領者，笑著對幾位回應壓力指數3的學員說，我們不需要在這裡上課。。。我希望自己能一直保持著這樣低壓力狀態，不要再回到過去了。。。感謝讚美主

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在LINE群組看到一則消息，網上搜尋到是8個月前的中時新聞網的消息：醫斷言：社區感染終將到來 免疫力才是硬道理  2020/02/22  中時新聞網 許立穎 消息來源是：知名主持人謝震武在節目《新聞面對面》中邀請到腎臟科醫師江守山一起討論新冠肺炎疫情未來發展。沒想到江守山一鳴驚人地預言「社區感染終將到來」。他提出五個提升免疫力的方法，老媽回家親自奉養，五個妙招我們各個達標，可說是超前部署了！

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怎樣提升自我免疫力？江守山舉出5個方法供民眾參考：

●睡得好，睡眠要充足，維持每天睡足7小時。

達標：老媽每天晚上九點到九點半上床，早上五點灌水、五點半灌食。。。

●吃得好，吃的食物需做調整，不要亂吃山珍海味，多吃優質蛋白；少吃精緻糖，吃了會讓白血球進入睡眠5小時。

達標：營養師的調教下，每天都有豆腐/豆乾/油豆腐、天貝（天貝菌醃製黃豆 印尼傳統美食）、牛奶、豆漿，蛋白質達到55-60公克的水準。

●多曬太陽，補充維生素D，研究指出冬季多曬太陽可讓呼吸道疾病感染率降低3分之2。

達標：只要有太陽，我們都會到陽台曬太陽，太陽太大時，就只曬小腿。。。

●多漱口、漱喉嚨，日本研究指出，病毒進入體內要時間，喉嚨隨時保持整潔可降低染病風險。多喝水，或是鹽水、優典加水、漱口水，或茶（含有茶多酚）都可以。

達標：老媽每天下午刷牙，牙齒和口腔有徹底的刷洗過。

●洗熱水澡，許多研究皆指出，提升體溫有助於遏止病毒入侵，高溫不利於病毒感染。江守山強調，一周4次熱浴，可讓感染風險降6成；且一次41℃持續5分鐘，就達到足夠曝露量。

達標：老媽三年前回家奉養，就是一天洗兩次澡，只有少數寒流洗一次澡。

摘自：

醫斷言：社區感染終將到來 免疫力才是硬道理  2020/02/22  中時新聞網 許立穎

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20200222004030-260405?chdtv