練蝶式做重訓連帶腦袋靈光跑步也輕盈太划算了！ 讀『銀髮族把肌肉練強壯，腦袋也會變靈光』有感

我做重訓是因為有人告訴我，我蝶式姿勢沒錯，但像狗爬一樣，原因就是年紀大了，肌肉無力，這是沒辦法的事情。這不就等於沒希望了嗎？我反問他，最後他建議我去做重訓，就是這樣開始的，到現在應該已經做了兩週的重訓，希望我的蝶式能游的輕鬆些，不要百蝶像搏命一般，讓旁觀者擔心。我的抬頭捷也很悲壯，期望肌力變強後，可以游的悠閒一些。

我發現有參加年會的公家單位健身中心，器械老舊，種類很少，因為他們游泳池在春節維修，我到附近的南港運動中心做重訓，種類很多也很方便，不像之前要將重量環搬來搬去，不方便，新式的器械只要撥動重量鈕就可以輕易微調。一開始做重訓我是從最輕的重量開始，現在已經進步到第二級，有些可以用第三級，很有成就感。

3/23報名了台大校園五公里馬拉松，這是我第三次參加。之前都有維持在慢跑，因為外勞接續不上，落了幾個月都沒有持續的路跑，大前天開始跑，五公里跑了60分鐘，前天還是60分鐘，很洩氣。昨天跑50分鐘，很鼓舞。我想是肌力增加讓跑步也輕鬆些，不像一開始跑，感覺上像是拖著步伐辛苦的做工似的，昨晚開始腳步可以不那樣的沈重，也稍微可以提起腳步。期待到3/23可以至少維持住去年的成績34：40，前年是28：39。去年的期待是能參加10公里賽事，然後能半走半跑完半馬，接果沒有達到目標，看看今年如何？

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而我是34：40希望能繼續進步，明年期待有六分速的佳績。忘記自己去年成績，請主辦單位給我去年記錄，赫然發現去年成績是28：39。當時對這個數字沒有概念，今年才開始知道有幾分速的程度分野，竟然是5.6分速，真是不可思議，可見去年每週到青年公園練跑成效斐然，今年還沒去練過，可見一分耕耘一分收穫。自己對今年的期待是能進步到參加10公里賽事，然後能半走半跑完半馬。希望能去參加西螺大橋的路跑比賽。

摘自：

跑出破自己紀錄7分速。2018/3/24台大校園馬拉松賽五公里賽事  2018.03.24 

https://www.peopo.org/news/361837

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在臉書上看到有人分享一則文章：

銀髮族把肌肉練強壯，腦袋也會變靈光  2016 年 12 月 24 日 作者 YAP KUO

http://technews.tw/2016/12/24/stronger-muscles-for-improved-brain-function/?fbclid=IwAR0ujPhuYbp3Nh-NpOQDb9HSLp7C-oHRxiZqc9O_5qmXKnaZHvJJB0tDCTs

看來我陰錯陽差，隨著肌肉練強壯腦袋也會變靈光喔，真是練重訓好處多多。。。這不就是失智症的解藥嗎？

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