全身肌肉拉伸圖譜 幫老媽拉筋有譜了

臉書朋友的文章，讓我看到這則資訊，非常驚喜，竟然有人這樣慷慨的提供這麼有料的健康資訊，好奇寶寶幫老媽做運動拉筋參照醫院復健科老師示範和礒谷式力學林克彥教授的教導，現在又有了全方位拉筋示範圖解，真是可貴。雖然老媽中風有很多限制，無法一一做到位，至少對我是一個很完整的指引，知道要如何幫助老媽舒緩不能動的肌肉不適，很開心版主這樣慷慨的分享，也希望大家得到益處喔。

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全身肌肉拉伸圖譜，顏色標記一目了然...沒事拉拉筋！超舒服啊...

http://m.life.tw/?app=view&no=388736

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看到底下的留言，有很多減重廣告在搭便車，只有兩則有點意思：

常常這樣拉筋，卻不知道how it works

這就是現實~不解釋

我在網站上找到一篇文章寫得很完整，但是寫到：

什麼時候拉筋呢？

我們都知道運動後拉筋，能夠幫助放鬆肌肉，減緩肌肉的緊張，並且能讓你隔天肌肉不會過於痠痛。那麼運動前要拉筋嗎? 我們通常認為運動前的拉筋可以幫助肌肉的溫度與延展度提高，但是美國已經有研究證實，運動前做靜態的拉筋並沒有特別的好處，只是能夠在心理上提高在運動中對肌肉不適的容忍度，實際上對生理上並沒有幫助，甚至有可能讓肌肉變弱的反效果。

有效的運動前暖身，應該是將心跳率維持在最大心跳率的 40% 至 60%之間（最大心跳率為220-你的年齡），長度約5至10分鐘，結束後休息五分鐘再開始正式的運動。或是做動態的拉筋，達到暖身與避免運動傷害的效果。（參考紐約時報報導）

這點我持懷疑的態度，我們從小到大運動前都要拉拉筋，讓肌肉伸展開來，才不會有突然運動拉到還沒熱起來的肌肉，造成受傷或抽筋的問題，也就是所謂的運動傷害。不管該文章說是參考紐約時報的報導，但是沒有引用原文無法查證，我還是相信運動前要有和緩的拉筋，從和緩的運動開始不要太激烈可以避免運動傷害，是很好的習慣。

同一篇文章也提到拉筋的好處：

拉筋的好處

1.    降低潛在的運動風險，保護過度使用的肌肉避免受傷。

2.    提升身體的靈活度，讓你可以做更廣更多的動作。

3.    延展你緊張的肌肉，幫助你將運動姿勢做的更正確到位。

4.    促進血液循環，讓營養能順利的補充肌肉需要，降低肌肉的痠痛。

5.    肌力訓練與有氧訓練需要肌肉平衡、平順的運作，健康的肌肉能幫助你更有效的達到健身目標。

6.    舒緩緊繃的肌肉，讓你的肌肉線條更流暢好看。

7.    讓你的身心平衡，平靜心理，幫助你充電後更有動力繼續你的健身旅程。

摘自：

拉筋，為什麼對運動這麼重要？

http://health.gvm.com.tw/webonly_content_5375.html

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還有一本書介紹也不錯，是不是就是這本書，沒有深究：

你知道拉筋的好處，但是，你的動作做對了嗎？《痠痛拉筋解剖書》

http://okapi.books.com.tw/article/6664

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「拉筋」、「拍打」養生風潮至今仍未退燒，坊間仍可看到各式各樣拉筋、拍打的輔助工具。而多虧了報章雜誌媒體的報導，讓大眾得以瞭解，拉筋拍打需用正確的療法，才能疏通經絡、解除病痛，而非「拍打拍到瘀青，拉筋拉到皺眉、冒冷汗」這種「愈痛愈有效」的錯誤方法，反而會造成身體更多傷害。 

隨著年齡的增加，身體的肌肉與關節會愈來愈緊繃僵硬，柔軟度愈來愈差，這是必須經歷的老化現象，我們無法阻止老化，但我們可以延後退化，「拉筋」則是訓練柔軟度最佳方法。「拉筋」能伸展肌肉等軟組織，增加身體的柔軟度，從中醫角度來看，拉筋也是疏通經絡的方法之一，「筋」太緊、太硬會影響氣血循環，阻礙經絡暢通，經絡也連著內臟，將筋骨伸展開來，不但氣血較能順暢流通，也可以改善內臟功能。 

正確的拉筋伸展操不但能增強肌力與運動能力，同時也能讓身體的平衡力變好。運動之前做伸展操，可以有效預防受傷，運動之後的伸展操，可以幫助肌肉、肌健修補和修復，對於運動後的肌肉痠痛，也能藉由拉筋操來延展肌纖維、促進血液循環來排除乳酸的堆積，進而減輕痠痛。 

這本《痠痛拉筋解剖書》全書收錄114種拉筋操，不但展現拉筋過程所牽涉到的主要肌群及次要肌群，也依伸展到的身體部位來編排，詳細的解剖圖示，施行的動作、拉到的肌群、對哪些運動有幫助、有助於修復哪些運動傷害，都有詳細的解析。 

台北市聯合醫院中興院區沈邑穎醫師也提到，書中的某些動作，如果能結合中醫的經絡系統，不僅有利於軀體的活動，更有助於調整內臟機能。例如： 

．【004頸部延展拉筋操】：主要牽引任脈，有助於改善頸部、咽喉及胸骨等，適用於咽部長期有異物感、胸悶等心肺功能不佳的情況。 

．【007平臂式的肩膀拉筋操】：主要牽引大腸經的經筋，有助於改善一般所說的「膏肓痛」，如果能配合按壓手三里穴，效果也不錯，還可以改善排便狀況。 

．【013有同伴幫忙的胸部拉筋操】：牽引肺經在胸部的經筋，可以改善肺調節機的功能，不僅咳嗽無力或呼吸不暢者可做看看，長期伏案工作者亦適用。 

「拉筋」的好處多多，如何正確的「拉筋」不傷身？這本《痠痛拉筋解剖書》將是你最佳常備的參考書。