長期熬夜睡半飽 恐損身體健康
【記者林佳蓉/嘉義報導】
「驚醒時我會頭昏眼花,覺得身體不太舒服。」政治大學社會學系三年級廖敏君表示。期末考將近,不少大學生會熬夜趕報告或準備考試,壓縮自己的睡眠時間,甚至時常在短暫的睡眠過後「驚醒」,繼續準備考試和作業。然而,學生若長期「睡半飽」,不僅會使學習效果變差,也會影響身體的健康。
每到期中、期末考,不少大學生便會熬夜準備課業,甚至一天只睡1~2個小時。廖敏君說:「因為怕來不及準備考試,但不睡覺又會很累,所以通常會小睡一下再起床繼續讀書。」除了準備期中、期末考時有熬夜的習慣,有些大學生平日就會熬夜準備報告,時常在短暫的睡眠過後,又必須起床繼續趕作業。「平時作業就滿多的,所以常會熬夜趕報告,也常常在熟睡後驚醒。」中正大學傳播學系三年級徐于婷表示。然而,大學生若熬夜造成睡眠不足,長時間「睡半飽」,除了身體會出現不適的情況,還可能引發糖尿病及高血壓等病症。
學生若長期「睡半飽」,身體容易出現不適的症狀。
記者林佳蓉/攝影
「學生如果常常熬夜沒睡飽,身體的免疫力會下降,學生就會比較容易感冒。」林恆文診所家庭醫師林恆文說。不僅如此,學生長期「睡半飽」造成睡眠剝奪,還可能出現心悸、盜汗的症狀。徐于婷表示:「每次驚醒我都覺得心臟跳很快,而且頭很暈。」此外,長期遭受睡眠剝奪的人,體內血糖的耐受度會降低,造成胰島素抗阻<註一>,進而產生新陳代謝症候群<註二>,甚至引發高血壓和糖尿病等疾病。「如果不得已要熬夜,不知道是要小睡一下,還是乾脆完全都不要睡比較好?」廖敏君說。有些學生準備期末考時,會選擇「完全不睡」,對此,中正大學「睡眠管理」課程講師蔡宇哲表示:「就長期而言,完全沒睡造成的傷害會比較大,沒有『睡比較少』反而比『完全沒睡』還糟的道理。」睡眠是人類生理的需求,因此大學生熬夜準備課業時,最好避免整夜不眠。
人類剛睡醒時睡眼惺忪、反應較慢,解決問題的能力也會下降,尤其睡眠受到中斷的人,更容易出現此種現象。「人的大腦不像電燈開關可以瞬間切換,而睡眠與清醒這兩個階段是截然不同的狀態,在改變狀態時大腦需要時間來適應。」蔡宇哲表示。因此,學生若在短暫睡眠後「驚醒」,容易因神智不清導致學習效果不佳。另外,由於「睡半飽」的人睡眠已進入深睡期,大腦正在進行記憶的吸收、重整,若在此時「驚醒」,使睡眠受到中斷,大腦便需要更多的時間恢復意識。因此,學生起床時不可操之過急,「可以先伸伸懶腰、放鬆肌肉,促進血液循環,來喚醒身體其他的部位。」林恆文說。
學生如果為了準備期末考短時間熬夜,還可以在考試後藉由補眠「補回來」,但若學生長期熬夜而「睡半飽」,不僅會使學習效果變差,還可能對身體健康造成威脅。因此,學生應盡量避免長期熬夜,以免適得其反而危害健康。
<註一>身體不能有效地使用胰島素。
<註二>人類長期不良的飲食和運動習慣,加上遺傳體質偏差,導致新陳代謝功能嚴重異常而引發的一連串合併症狀。症狀包含高血壓、肝硬化、血管硬化、心臟病、糖尿病和肥胖症等。
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