副刊：冬季的養心常識（第十五講）劉憲平

大家好；今天第十五講的進度要介紹「冬季的養心常識」，因為現代人無論是健康者、亞健康者、亞疾病者與有病者等，「其心氣不及之病、高達90％以上」也就是說；現代人90％以上都屬於「心氣不及之病」都需要熟讀「冬季的養心常識」以自救，根據此一注意事項；妥善安排情緒管理與生活起居，即足以配合各種積極治療措施，調平氣血改善處境、促進健康而遠離絕大多數的病苦與愚痴。

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冬季的養心常識劉憲平

醫道寶典黃帝內經曰：「春夏養陽，秋冬養陰。」提醒我們；務必要瞭解自然規律、順應自然之道，因勢利導趨吉避凶、保護自己免受傷害，進而有效厚植實力以促進健康遠離老弱病苦與愚痴無明。具體而言；上半年屬陽，春氣生發、木生火而火勝金，所以春天除了要順應天時頤養肝木之外，宜其瀉火補肺。夏氣盛長、火生土而土勝水，所以夏天除了要順應天時頤養心火之外，更要注意瀉濕補腎。下半年屬陰；秋氣肅殺、常因燥金有餘而傷及肝木，所以秋天要懂得瀉燥補肝。冬令嚴寒、常見寒水勝心火，所以冬天就特別要注意「瀉寒補心之道」。

一、尊道貴德、管理情緒以修心養性／「身心神腦靈氣」整體生命現象以六氣、十二經脈主控系統做為中轉介面，應當尋求心神與靈氣之淨化與強化，務必嚴律己、寬待人，唯美唯善、修德養道追求卓越！然後順氣活血、促進健康始足以有效改善體質，遠離愚痴與病苦。

二、要善用酉時與午時／冬日偏寒、最是補心天！論言瀉寒補心、保護心血管以整合六氣、統一六神增長靈命者，當以1700-1900之酉時為首選，1100-1300間的午時次之。〈善用溫開水、熱湯或紅糖薑茶等，皆足以直接提高體溫促進代謝，自具瀉寒補心之功。〉

三、常吃龍眼乾／龍眼乾、性溫味甘，功能補脾、益腎、補血、強心、安神、助眠。輕症可於酉時、吃五顆龍眼乾補之，重症者可吃十二顆。對於現代人最為常見的「心氣不足之病」著有奇效！〈熱帶水果諾麗全株；富含硝酸鹽與亞硝酸鹽等一氧化氮前驅素、能舒張血管幫助循環保護血管；優質魚油最能清血消炎，輔酶Q-10則能廣效補心。〉

四、常吃黑木耳／黑木耳性平、味甘淡，有益氣補腦、滋陰養胃、潤肺生津之功，〈可於晚餐、午餐飯前，吃少許黑木耳粉。〉黑木耳營養豐富，每百克乾貨中，含有蛋白質10.6克，脂肪0.2克，碳水化合物65克，鈣357毫克，磷201毫克，鐵185毫克，胡蘿蔔素0.03毫克，維生素B1 0.15毫克，維生素B2 0.55毫克，菸酸2.7毫克，以及維生素C、纖維素和膠質等人體所需之全部營養素。黑木耳由於營養豐富、滋味鮮美、片大肉厚，有「素中葷食」美譽。傳統中醫認為「黑木耳補氣耐飢，活血、治跌打損傷，常食可防治崩淋血痢，痔患腸風。」對於氣血兩虧、痔瘡出血、大便下血、痢疾便血、月經過多、產後淤血、肺虛咳嗽、貧血、便秘等症有著良好的防治作用。能將消化系統中的灰塵、雜質等，吸附起來排出體外，起到清胃、淨腸、潤肺的作用。具有幫助消化纖維物質的特殊功能，是理髮師、紡織工人、化工、礦山人員的優良養肺食物。常吃黑木耳炒豆腐，能避免血液凝塊。常與大蔥、大蒜一起食用，有逆轉冠狀動脈硬化阻塞和降低血壓的積極作用。黑木耳富含抗癌物質，對於改善體質、防治癌症有著一定的作用。現代醫學研究也認同，黑木耳可以作為四季常用之減重藥補與食補。

五、常吃高麗菜／高麗菜性平、味甘，除了「補脾胃、保護心血管」，還能「預防骨質疏鬆、抗老美白」。高麗菜原名「甘藍菜」，因為它的營養豐富，食療價值如同高麗蔘一樣而得名。富含維生素K，有助於維生素D及鈣質的吸收，有助於骨骼的健康發育。能益腎補髓，利五臟六腑，明耳目、益心力，壯筋骨而補益關節。有助於體內組織器官的修復，能改善胃潰瘍、十二指腸潰瘍等不適。但是腸胃道功能較差的人，應避免生食高麗菜，尤其是紫色高麗菜，纖維較粗，食用後可能會感到不適。〈請盡量使用無農藥、無化肥污染，友善環境之可靠生機食材。〉

六、常吃奇異果與丹蔘茶／奇異果原名彌猴桃、營養豐富，能補充維生素與礦物質，有抗氧化治潰瘍之速效。丹蔘味苦、性微寒，歸心與肝經，又名鼠尾草、紫丹蔘，功專活血袪瘀、養血安神而調經止痛，能阻止癌症病灶之血管增生、令癌細胞無法擴張。

七、無名指拉筋、彈指與叩指，善用呵字共震／無名指合於少陰君火與少陽相火，善用拉筋、彈指等方法能瀉寒補心，以大指與無名指、叩指補之亦可。可配合呵字、無聲氣訣於共震共鳴，以口呵氣能瀉寒邪，以鼻吸氣時、呵氣共震則大補心火。上背部第三胸椎下方、旁開一寸半處有肺俞穴〈內通於肺金系統〉，第四胸椎下方、旁開一寸半處有厥陰俞穴〈內通於手厥陰經心包絡經、兼及足厥陰經肝經系統。〉，第五胸椎下方、旁開一寸半處有心俞穴〈內通於心火系統〉，以上背部輕輕撞牆鍛鍊，能刺激並強化上焦、肝心肺三臟之重要整合功能，有助於順氣活血促進健康。

好奇寶寶

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