冬天保暖　從「腳」做起

【記者林佳蓉／嘉義報導】
　　
　　知「足」才能常「熱」！冬天到了，不少人有手腳冰冷的困擾。手腳冰冷時，除了添加衣物，足部的保暖更是重要，民眾可以透過「泡腳」及「腳底按摩」促進血液循環，讓冰涼的手腳常保溫暖。

　　寒冷的冬天，人們常會覺得手腳特別冰冷，尤其長時間久坐不動的學生及上班族，手腳冰涼的情形更為嚴重。「冬天手腳會特別冷，我會多穿一點然後戴手套，可是還是覺得腳很冷。」宜蘭大學園藝學系三年級翁翊涵說。一般人手腳冰冷時，只懂得添加衣物，卻忽略足部的保暖，因此冰涼的手腳依舊難以暖和。事實上，民眾若想改善手腳冰涼的情形，除了添加衣物，更要加強足部的保暖，因為人類的足部距離心臟最遠，也最容易受寒。

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手腳冰冷時可以刺激「湧泉穴」促進血液循環。記者林佳蓉／製圖

　　俗話說「寒從腳下起」，人類腳掌遠離心臟，血液供應量較少，且腳底表面脂肪薄，保溫能力較差，因此冬天更應做好足部的保暖。濟世中醫診所中醫師楊政龍表示，人類腳掌與上呼吸道粘膜有密切的關係。如果足部著涼受寒，容易反射性地引起鼻粘膜內毛細血管收縮，使纖毛活動減慢、抵抗力減弱，進而導致感冒等呼吸系統的疾病。另外，根據熱漲冷縮的原理，肌肉在天冷時會變得比較緊繃，此時若手腳關節有舊傷，又不注意足部的保暖，冬天關節痛的情形將更為嚴重，甚至會造成關節提早老化。楊政龍表示，天是「陽」地是「陰」，人類的腳掌最接近「陰」，所以最「寒」。因此，冬天保暖若能從「腳」做起，全身都會覺得暖和。

　　冬天人體循環系統較差，民眾除了可以穿戴材質較保暖的襪子禦寒，也能透過「泡腳」及「腳底按摩」促進血液循環。依照能量運作原理＜註一＞，泡腳時足部較熱，上面的氣血會往下降，因而促使血液循環、流通。楊政龍表示，泡腳的最佳水溫，為人體可以忍受又不會受傷的程度，民眾可以依照個人忍受度作調整。基本上，水溫不需要到達個人能忍受的極限，有「熱」的感覺即可。此外，有些醫師會建議下肢有靜脈曲張、糖尿病等疾病的患者，最好避免用熱水泡腳。對此，楊政龍指出：「主要是怕冷熱溫差太大，其實只要避免水溫過熱，刺激性不要太強就還好。」罹患上述疾病的民眾，只要注意水溫不要過熱，仍可透過「泡腳」保暖足部。

　　除了透過「泡腳」促進血液循環，「腳底按摩」也是不錯的選擇。楊政龍建議民眾，冬天可以常刺激「湧泉穴」＜註二＞，左腳的湧泉穴對應至心，右腳對應至肝，雖然位置有些許差異，但若常刺激腳心周圍，對心血管循環有所幫助。另外，楊政龍強調，民眾按摩時應避免力道過大，且盡量不要在飯後進行按摩，以免消化不良。「腳底按摩可以自己按嗎？要按哪個部位？」弘光科技大學護理系一年級楊雯婷說。有些人對腳底按摩並不了解，認為腳底按摩需要專業的師傅才能進行。對此，楊政龍表示：「如果不知道怎麼按，可以像搓手一樣搓一搓，還是會有效果。」民眾可以自己進行腳底按摩，只要注意按摩時力道不要過大即可。

　　天氣越來越冷，足部的保暖顯得更為重要，民眾若有手腳冰涼的困擾，可以透過「泡腳」及「腳底按摩」促進血液循環。如果下肢保暖做得好，全身都會覺得舒暢暖和，因此，若想使冬天冰涼的手腳常保溫暖，就必須從「腳」做起。

　　＜註一＞流體溫度的改變是輕重流體互換位置的動力。流體（氣體或液體）受熱或變冷時，會造成體積熱漲冷縮，使其單位重量改變，重的會下沉，輕的會上升，因而產生「對流」。　　
　　＜註二＞湧泉穴：位於腳底中間凹陷處，足掌的前三分之一。