瑜珈姿勢不良 當心脊椎挫傷

記者／陳允庭報導

   近年來瑜珈火紅的程度相信大家都有目共睹，市面上有著不少的瑜珈補習班，也充斥著各種瑜珈周邊產品。加上健康養生觀念大行其道，有不少藝人、政商名流們紛紛響應。文化大學也在體育課程的項目中，有瑜珈術這項課程，選課時也往往一位難求。注重健康養生、愛美的女性同胞更是熱衷於瑜珈這項囊括多項好處的運動。的確一個完整的瑜珈課程，不僅能達到身體的鍛鍊，還能強化身、心、靈，使心靈與身體和諧，進而提升我們的生活品質達到更完美的境界。

記者／陳允庭攝

   尤其瑜珈的動作緩慢，整體來說以強調呼吸和四肢伸展居多，非常適合各個年齡層的人來修習。雖然瑜珈不容易產生運動傷害，但並不表示就完全安全無虞。接觸瑜珈已有20年經驗，並且擁有一間個人教室的蔡華云老師就特別強調這一點。

   瑜珈雖然簡單又平易近人，但還是需要具有相當程度的柔軟與肌力才能進行，也講求少量多次、盡力而為。不管是在家自修或是在外上課，都要依照自己個人的體能狀況來斟酌，絕對不可以勉強硬來，特別是對剛接觸瑜珈的初學者而言。若貪求瑜珈帶來的好處，一開始就猛拉猛練，長久下來姿勢不良造成的傷害可能不只會有筋骨拉傷，甚至會影響到脊椎出問題。

   另外，蔡華云老師還提到千萬不能隨便在地板上或彈簧床上就開始練習，一定要正確使用瑜珈墊。此舉不但能保護自己的四肢、脊椎，更能防止滑倒、摔跤，也能幫助學員在一開始接觸瑜珈時，更容易捉住平衡感，不會因為對動作不熟練而導致運動傷害，獲得瑜珈所帶來的最大效益。