每天四十五分鐘　健走保健康

【記者陳琬如／嘉義報導】

　　從2006年起，行政院訂定每年的11月11日為「全民健走日」，鼓勵民眾在這一天走出家門，結伴一起來健走。健走屬於有氧運動，能增進心肺功能和血液循環，搭配正確的姿勢和規律的健走時間，人人都能走出健康生活。

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  養成健康好習慣，每天健走45分鐘。

記者陳琬如／拍攝

　　中正大學自今年五月舉辦「333教職員健走活動」，將每月第三週星期三下午3點訂為「健康日」，人事室第二組組長周志鴻表示，參加的教職員皆有60人以上。但中正大學沒有以學生為主體舉辦的健走活動，校內也少有學生從事健走。成教四劉宛菱表示沒有健走過，如果有健走活動也不會想參加。成教所碩三吳怡萱和同學一起在晚上健走過兩、三次，覺得要找個伴一起走才會有動力，也才能持之以恆。

　　大學生身體熱量基本代謝率每天最少需消耗一千大卡，健走一小時約消耗250大卡，一週走4～5小時，能維持身體基本的健康。 若要減一公斤的體重需消耗七千七百大卡，走七週能減一公斤。運休所副教授李淑芳建議每天最少走45分鐘的路，維持身體正常的攜氧量，才能有活力面對功課和生活中的壓力。

　　健走可分為健康型健走、體適能健走和競技型健走。健康型和體適能健走較能促進身體健康。至於一般的走路則不算健走，李淑芳說明，健走時身體曲線需拉直，頭看前方，肩膀下壓，手肘微彎擺動，搭配規律的吸、吐氣，將精神專注於心肺和肌肉的動作，而不是單純的趕路。若要持之以恆地進行健走運動，需要排定一段特定的運動時間，設定運動要達到的目標。財法所碩一莊雯棋從暑假開始健走，每次約走40分鐘。她表示因為讀書壓力大，健走可以放鬆心情、紓解壓力，又很方便。

　　財團法人希望基金會自2002年起開始推廣健走，秉持著1992年世界衛生組織公告，「健走是最完美的運動」的信念，藉著每年舉辦各種大型健走活動，深入全國各地基層，建立健走觀念。希望基金會發起「一天一萬步，健康有保固」活動，台北民眾黃先生自今年二月起，身體力行到台灣的357個鄉鎮健走，每個鄉鎮走8到10公里，一次約走一萬四千步，目前為止，已走過72個鄉鎮。黃先生覺得健走讓他的肚子瘦了、打鼾的聲音變小、身體的新陳代謝變好，感覺精神也更好。
　　
　　希望基金會總幹事黃純湘表示，健走普及化的可達性高，幾乎人人都可以走。按照自己的身體狀況，設定健走想要達到的運動目標。搭配正確的健走姿勢，找個伴一起定時定量地走，就能擁有健康生活。