單肩背重物　當心影響健康

【記者王燕如／嘉義報導】

　　背著沉重的書包準備上課，是否感到肩膀酸痛呢？除了無形的課業壓力，重量也對身體造成實質影響。使用側背式包包且經常背重物的人必須特別注意，肩膀長期單邊負重會加重身體負擔，容易造成脊椎側彎，引起腰酸背痛等毛病

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  包包背太重容易造成肩膀負擔。 記者王燕如／拍攝

　　「肩膀好像快斷掉！」企管二林欣儀表示，由於課本太多且多為厚重的原文書，大約一星期就把側背式包包換成雙肩式背包。當包包裝入過多物品或同時背負太多重物，都會增加肩膀負擔。外文一廖瑋婷說：「如果背很重的東西會覺得肩膀斜一邊，時間太久肩膀會出現酸痛感。」側背式包包的背帶很容易向下滑落，為了防止背帶滑落，肩膀會不自覺地抬高，長期維持這種姿勢會使得肩部肌肉收縮、緊繃，造成肩背酸痛。選擇背帶較寬且柔軟的側背包，且可以用手幫忙支撐重量的長度，都能減少對肩膀造成的壓力。

　　平常動作習慣性偏向某一邊或不正當的姿勢及運動，長時間下來身體會出現左右不對稱的情況，造成脊椎側彎，隨著年齡的增長容易出現腰酸背痛等症狀。中醫師林壁源表示，長期單肩負重，容易造成脊椎側彎、肩膀一高一低、胸廓不對稱或骨盆歪斜。當長時間姿勢不良及過度使用，會導致局部血液循環不良，容易引起頸、肩、背部的僵硬及酸痛，嚴重者會胸椎側彎，當壓迫到胸椎神經會出現胸悶、心悸、呼吸困難等症狀。林壁源也提醒，使用側背包要兩肩交換背，不要等肩膀感到過度酸痛才換邊。另外，多運動能讓身體骨骼肌肉平衡發展，但是要注意左右對稱平衡，不可偏重某一邊。

　　對於經常要背負重物的人，可以選擇背帶較寬、舒適性較高的雙肩式背包，因為重量平均分攤於雙肩，對脊椎造成的負擔比較小。如果還是習慣使用側背式包包，盡量減少不必要的物品，例如懸掛吊飾等。有些物品可以用手拿就不要裝入包包。企管四王諍如表示，如果書太重會用手拿，盡量不讓包包過重，造成肩膀負擔。另外，除了使用肩背也可以改成手提的方式，但是要注意經常換手，才不會讓手臂酸麻。

　　為了自己的健康，減少使用單邊肩膀背負重物，並及早改正不良姿勢，才不會對脊椎造成影響，以免日後腰酸背痛找上門。