文/人禾環境倫理發展基金會
今年暑假，台北盆地氣溫節節高升，逃離烈陽的辦法，除了吹冷氣、嗑冰棒和到主題遊樂園戲水，你還可以有不一樣的選擇！就是來趟神清氣爽的山林旅行，在蓊鬱林木間享受森林浴！
植物自製的除菌劑—芬多精
當我們穿梭在森林之中，大口呼吸清新空氣之際，也同時吸進植物透過葉、幹、花所釋放的生物性揮發物質。植物放出生物性揮發物質的原因，是為了保護植物本身不受空氣中的病菌侵害，影響生長進度，除此之外，這些生物性揮發物質還可以幫助人類舒緩緊張情緒、幫助入睡、止痛、鎮定自律神經，甚至活絡免疫細胞、增加免疫力。這個神奇的生物性揮發物質，就是眾所皆知的「芬多精」。
每一種植物，會散發出特有的芬多精，而且不同植物釋放出的芬多精組成也不相同，以在臺灣採集到的林木樣本為例，經過科學家的分析，發現針葉林釋放的芬多精成分以「檸檬烯」為主，闊葉林則是「芳樟醇」，其中又以台灣杉、紅檜、台灣扁柏、柳杉、台灣肖楠等針葉樹種所散發的芬多精較多。科學家更發現，隨著時間變化，植物釋出的芬多精濃度也會有所差異，尤其上午5~8點，是多數植物密集放出芬多精的黃金時段。
空氣維他命—負離子
除了芬多精，太陽紫外線、植物光合作用製造的氧氣，以及溪水、噴泉與瀑布飛濺的水花所產生的負離子，有益於自律神經調節、降低焦慮感、血液循環和提升肺活量。相關研究亦指出，國內奧萬大和烏來內洞等兩處森林遊樂區，負離子含量居全台之冠。
由上可知，森林浴對於促進人體健康的益處不勝枚舉，若能在進行森林浴的同時，搭配快步走、深呼吸及靜思冥想等方式，更可實踐森林浴的健康概念。
另外，還有一種進階的森林浴，名為「森林療癒」，乍聽之下，森林療癒似乎是針對罹患疾病患者所採用的療法，怎麼會與我們相關呢？
讓樹木當你的醫生
早在2004年，日本就開始進行森林療癒的相關研究及活動推廣，依據各地森林的特性設立森林療癒基地，發展出各式活動項目。在森林療癒嚮導的解說下，透過五官感受森林的律動，以達到身心療癒、促進健康的功效。再者，森林療癒基地亦提供各種運動和健康講座，並運用在地食材研發特色料理，無形中成為日本國內提振地方經濟的方法之一。在台灣，森林療癒仍是一門新興學問，期望在不久的將來，就會有本土的森林療癒基地出現。
身處森林覆蓋59%國土面積的台灣，我們擁有許多與森林親近的機會，不妨抽個空檔，踏入一塊最容易到達的公園綠地，倚著一棵樹稍做歇息，嗅聞著芬多精瀰漫在空中的芳香，讓煩擾的思緒靜謐片刻吧！
參考資料
張上鎮、陳盈如（2011）。倘佯在台灣肖楠林的芬多精中。台灣林業，37(5)：31-33。
錢麗安編撰（2011）你所不知道的森林：森林環境解說知識問答集。新北市：遠足文化。
陳啟榮、溫婷媛、王升楊（2012）。關於森林浴與森林芬多精研究主題之發展介紹。台灣林業，38(4)：41-45。
曾宇良、佐藤宣子（2012）。日本推動森林療癒基地之過程與現況之研究─以九州為例。林業研究季刊，34(2)：161-172。
芬多精、負離子 森林裡的紓壓劑
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=471028#ixzz2bitbB2Bm
森林系教授抓空氣 破解芬多精
http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/feb/26/today-life1.htm
芬多精濃度多寡隨溫度變化 30~35度最高
http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?unid=116488
學者：森林浴 芬多精與陰離子可紓壓
http://www.epochtimes.com/b5/4/6/21/n574954.htm
負離子上哪找？水花飛濺、遠離塵囂 負離子能量最高
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=471071
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