人老腿先知” & 最健康食物排行榜 好奇寶寶健身要活躍老化

   馬 達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕 頭髮變白、皮膚鬆弛，怕
的就是 腿腳不靈便。在美國《預防》雜 誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然
在列。生活中也不 難發現，長壽老人幾乎都步履穩 健、行走如風。因此，只要養好
雙腿，活過百歲的可能性便大大 提高。

運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿”

雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人
一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的 關節和骨頭也在其
中。人年輕 時，大腿骨可以支撐起一輛小轎 車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿
部肌肉也要經常與大地的引力進行 搏鬥，保持緊張狀態。“所以 說，堅實的骨骼、強
壯的肌肉、 靈活的關節形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重 量。”衛生部老
年醫學研究所原 所長 高芳 教授解釋說。

雙腿還是身體的交通樞紐。高芳說，兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%
的血液，是連接身體的大循環組織。中醫科主任劉德泉 教授認為：“只有雙腿健康，
經絡傳導才暢通，氣血才 能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。”可以說，
腿部 肌肉強勁的人必然有一顆強有力 的心臟。

由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀 況。如果一個70歲—79歲的老
人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越
長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。

衰老從腿開始！
俗話說：樹老根先枯，人老腿 先衰。 人老後，腿部和大腦間指令的準 確性和傳導速
度都有所下降，不 像年輕時那麼默契。中醫科學院 研究所裴卉博士解釋說，從出生
到離世，腿每時每刻都在工作， 如果不注意保護，自然就“年久失修”了。

美國政府老年問題專 家夏克 醫師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪
失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐 漸流失，人的骨關節，特
別是髖關節和膝關節會出問題，比如容 易摔倒骨折。高芳表示，老人骨 折容易導致股
骨頭壞死，長期臥 床，繼而引起褥瘡、尿路結石等 並發症，甚至誘發腦血栓。有15%
的病人甚至會在骨折一年內死亡。

“人老腿先知” 必知腿部衰老的報警信號：

報警信號：腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈
活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也 越來越費勁，沒爬幾層就
氣喘吁 吁。

報警信號：做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一 長，就會覺得腰酸
腿痛。咳嗽 時，腿還會出現放射性疼痛。如 果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已
經開始“罷工”了。

報警信號：走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點， 會覺得腿腳不聽使
喚，過後會連 續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎 縮的情況。

報警信號：雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得 從臀部開
始，到腳後跟，中間一 條線都涼涼的。這可能是血液循 環不暢造成的，也可能和腰椎
間盤病變有關。

報警信號：抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋， 那就要注意了，這
可能是骨質疏 鬆的表現。有些人還會出現足跟 疼痛，也必須引起注意。

報警信號：腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常
有的症 狀。

報警信號：靜脈曲張。女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血
管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管 出現了勞損。

報警信號：髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得 脆弱，特別是髖、
膝這兩處關 節。如果你發現在下樓梯、蹲下 或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨
損、卡住動不了的感覺， 說明關節已經急需保護了。

必學！這樣做能阻止衰老提前來！

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的 事，從20多歲開始，就要注意保
護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常 人差，只有養好腿，
才能阻止衰 老提前到來。

首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。 劉德泉說，千萬別讓腿部受涼， 平
時常用熱水泡泡腳， 使氣血能順利到達人的上身，維 持機體平衡。同時，老年人要穿
寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能 促
進血液暢通。
其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維 生素D的形成，避免雙腿鈣流
失，有效預防骨質疏鬆。

最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的 養腿保健操。

髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回， 保持一個平穩狀態。此
時背的下 部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針 方向旋轉30次，再逆時
針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每 天能堅持健走45分鐘。中
醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙 手同
時輕輕拍打雙腿，由上至下 反覆拍打數遍，再用雙手握拳置 於雙大腿和腿肚處，旋轉
揉動數 十次。

腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛鍊腳力，防
止腿足軟弱無力。

最健康食物排行榜  醫師＆營養師用力推薦一定要吃的自然健康食物）

BEST 1 第一名：糙米
BEST 2 第二名：洋蔥
BEST 3 第三名：地瓜
BEST 4 第四名：海藻類
BEST 5 第五名：蘋果
BEST 6 第六名：山藥
BEST 7 第七名：菠菜
BEST 8 第八名：黃豆類

排毒功效前20名食物排行榜TOP20      維持健康的關鍵在排毒

TOP 1 第一名：地瓜
TOP 2 第二名：海藻類
TOP 3 第三名：綠豆
TOP 4 第四名：地瓜葉
TOP 5 第五名：木耳
TOP 6 第六名：韭菜
TOP 7 第七名：香菇
TOP 8 第八名：洋蔥
TOP 9 第九名：南瓜
TOP 10 第十名：燕麥
TOP 11 第十一名：花椰菜
TOP 12 第十二名：蘋果
TOP 13 第十三名：蘆筍
TOP 14 第十四名：苦瓜
TOP 15 第十五名：胡蘿蔔
TOP 16 第十六名：菠菜
TOP 17 第十七名：草莓
TOP 18 第十八名
TOP 19 第十九名：櫻桃
TOP 20 第二十名：空心菜

抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10  抗氧化＝防癌+抗老

TOP 1 第一名：茶
TOP 2 第二名：葡萄
TOP 3 第三名：柑橘
TOP 4 第四名：番茄
TOP 5 第五名：南瓜
TOP 6 第六名：芝麻
TOP 7 第七名：枸杞子
TOP 8 第八名：洋蔥
TOP 9 第九名：蘆筍
TOP 10 第十名：茄子

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