入秋易發胖　健康減重無負擔

【記者林昭宏／中正大學報導】

　　進入了秋季以後，許多人的胃口開始大開，加上身體的代謝速度減緩，易造成脂肪堆積，一不小心體重就開始直線上升，想要保持良好體態的話，就得下一番苦心好好地來減重。但在減重的過程中若觀念不當，用了過於偏激的方法，不但造成反效果，也會傷害自己的身體。有些人強迫自己不要進食，雖然能在短時間內瘦下來，但長期累積卻對身體造成傷害，不僅會營養不良，甚至可能罹患厭食症、憂鬱症。

　　心理學系三年級鄭昱菁表示，她以前為了減重而去運動，過程中給了自己相當大的壓力，在沒有順利變瘦的情況下，反而讓自己心情更加緊繃，她認為，這已經不再是「單純」的運動，而是有「壓力」的運動。最後，甚至到了只要有一天沒有運動，便會覺得心情煩躁，而不敢吃東西的程度。現在，她希望能健康的減重，而不要給自己太大壓力，狀況雖然改善了許多，但她偶爾仍會被減重帶來的壓力所束縛。

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天天量體重，才不容易復胖而前功盡棄。　記者林昭宏／攝影

　　瘦身的同時也要瘦的健康，利用控制飲食與運動，選擇適合自己的方式並堅持下去。大林慈濟醫院家醫科主任林名男認為，瘦身原則只有五個字「少吃多運動」，平時控制熱量的攝取，飲食盡量少含油糖，進食時要慢慢吃避免狼吞虎嚥，讓身體充分感受到飽足感，以減少進食的次數與欲望。運動方面則要選擇有氧運動＜註一＞，在運動持續20分鐘後，因為身體葡萄糖的消耗，進而分解體內脂肪的緣故，所以從事有氧運動時，至少要持續30分鐘以上，才會達到瘦身的效果。
　　
　　許多人因為工作、課業忙碌的因素，抽不出空閒時間外出運動，這時，就可以選擇一些能在室內從事的簡單活動，像是呼拉圈、爬樓梯等等。有人則是選擇學校體育課來驅使自己運動，經濟學系四年級張雅玟便表示，她選擇上學校「身材雕塑」課程的原因，其中一個目的就是為了要「健康」的瘦身。此外，受歡迎的瘦身方式，還有像隨著影片一起做有氧體操，跟著影片中的人物做動作，會讓人感覺自己也能辦得到，而且動作簡單，不需要太多空間便可以進行。還有人利用玩「Wii」來瘦身，在一邊運動的過程中，還能夠一邊享受遊戲關卡的樂趣，有時還甚至不知不覺忘記原本的初衷，反而迷上了遊戲。

　　不管是對自己的身材有所堅持，或是對自己的體態有所不滿，總之，瘦身的秘訣其實很簡單，無論選擇何種瘦身方式，只要持之以恆，並且不忘了注重自身健康，享「瘦」人生，絕非一件難事。

＜註一＞「有氧運動」：指保持長時間進行一項運動，且抑制運動強度，適時提高呼吸與心跳數。其運動時能量來自有氧代謝，會消耗大量的氧氣，像是健走、慢跑、游泳、騎自行車和有氧舞蹈等。