好的睡眠品質 周圍環境很重要

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好的睡眠品質不只令人神清氣爽、注意力集中,也能幫助體內生理機能正常運作,睡眠不足會壓抑大腦額葉的性格控制區域,導致過度樂觀、易怒、暴躁等情緒,新光醫院睡眠中心林嘉謨醫生表示,睡眠不足要不要治療其實有一個重點,就是會不會干擾到白天的生活作息,由於每個人的睡眠時間不同,一個睡眠只需要四小時的人,叫他睡滿八小時一定不可能,除非影響到白天精神、短期記憶力衰退、注意力不集中的人才需要治療。

 

想要擁有好的睡眠品質,除了充足的睡眠時間,環境也會影響一個人的睡眠品質,除了選擇舒適的床墊,保持室內環境整潔乾淨,最好不要擺放太多的電子用品,過敏的人應注意臥房的空氣是否流暢、是否有塵蹣,潮溼的地方應擺放除濕機,臥房溫度在16度到18度之間,另外睡前不要喝冰開水或進食,最重要的是上床就是睡覺,不是為了讀書、看電視、吃東西,新光醫院睡眠中心林嘉謨醫生表示:

 

醫生建議已經就寢卻尚未有睡意的民眾,可以先起來做些事情轉移注意力,等到有睡意時在回到床上休息,硬逼自己進入睡眠狀態,不僅睡眠品質差、隔天容易有精神不集中、疲倦等狀況,林嘉謨表示:

 

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