健康甩脂不寂寞　大家一起來運動

衛保組長劉淑蕙帶領參加學員「宣示」。(呂宜臻／攝)

減肥不外乎就是飲食與運動的控制，但你知道什麼樣的運動能讓你動得健康、動得有效率？什麼樣的食物能吃得飽又健康，讓你減肥不做「白工」嗎？三月三日為靜宜大學衛保組所舉行的健康甩脂開幕式，為了解參與的學員是否有基本知識，當場來個「大會考」。

為了讓學員在為期八週有效甩脂，不僅發放計步器和皮尺，更由主辦單位衛保組長劉淑蕙帶領學員「宣示」控制體重的自我證言，以鞭策自己，如「我只吃健康食物、我維持良好的飲食習慣、我的體重在控制之下…」等十六項，時時警惕自己。最後「發誓」自己會努力地去控制體重，並把預計減下幾公斤寫下，為自己設立一個目標，以不強迫，自己管理自己的方式進行，並於結業式時進行血液、體重和體脂肪的後測。

主辦單位衛保組劉淑蕙正在說明健康甩脂相關事宜。(呂宜臻／攝)

除了學生的踴躍參與，亦有許多老師報名參加，「由於今年教育部的健康教育促進計畫經費增加，所以增加名額給予教職員一同參與。」衛保組員鄭惠貞說。除此之外，若能有效達到瘦身，還有獎勵金可領，給學員多一份甩脂的動力。

鄭惠貞表示，以五人為一組，活動結束後全組體重減少百分之五者給予獎勵金一千元、百分之六給予獎勵金一千一百元，依此類推至最高兩千元，鼓勵學員堅持到底。國際企業學系張愛卿老師說：「參加此活動主要是為了健康，同時也想要了解正確的飲食方式，才能吃得健康。更重要的是還能了解什麼樣的運動才能真正消耗熱量。」

先拍下甩脂前的照片，八週後比較看看。(呂宜臻／攝)

參加甩脂活動的學員多數是為了健康，但也有同學是為了未來就職準備，日本語文學系二年級的方奕婕說：「如果體態比較美，未來就職也會顯得比較容易。」其中還有同學相互邀約，互相督促，「希望能彼此勉勵、提醒，達到瘦身，也能從中獲得專業知識。」法律系三年級楊恩長和張念真說道。

小助教教導學員如何使用計步器，計算自己一天走幾步。(呂宜臻／攝)

學員除自身的努力之外，期間還有食品營養學系的小助教監督，不僅能學以致用，也能展現自己專業的一面，食營系的小助教賴照元說：「從學員的菜單中可以發現學員是否吃的健康，從中給予建議。在陪同運動時，也能督促自己運動。」

各學員利用E-MAIL來記錄自己一天的飲食與熱量，全面電子化，響應環保，並寄給自己小組的小助教計算出卡路里，算出一天飲食的熱量，除此之外，還會針對學員的飲食給予意見與鼓勵，達到有效「減肥」而不是只有「減重」。

去年參加學員一同做有氧運動，達到有效減肥。(圖片來源：靜宜大學衛生保健組提供)

大多數的學生都是外食族，喜歡吃零食喝飲料，有時熬夜又吃宵夜，想要有效的瘦身不僅需要定時的運動還要飲食搭配，面對多元的食物，還需要懂得如何選擇健康的食物。靜宜大學食營系的翁瑤棽助理教授以減肥五字訣「LEARN」來說明如何達到有效的減肥，「L－lifestyle生活型態的改變，學習如何減肥才能減得健康、減得有效；E－exercise，運動使你減肥更加有效；A－attitude減肥要積極、態度要正確；R－relationship透過親朋好友幫你『守望相助』使你減肥不馬虎；N－nutrition減肥最擔心的就是營養不均衡，除了營食的控制還要注意是否均衡。」

如果擔心健康甩脂結束後會再度發胖，使過去的努力灰飛煙滅，劉淑蕙表示，繼健康甩脂後，未來將推出「健康存摺」，透過存摺記錄自己的飲食狀況和運動，由專人批改，讓減肥持之以恆。