大學生壓力大　運動抒壓效果佳

【記者蔡宜珊／中正大學報導】

　　大學生在校園生活裡通常都會面臨功課、人際、打工、愛情和社團等課題，若其中一個環節受挫，就可能產生壓力。如果不去正視這些壓力，日積月累之下便會影響身心健康，因此降低生活的壓力成為大家日漸重視的課題，而運動是其中一項有科學研究根據的抒壓方式。

　　根據2007年輔仁大學體育學刊《情緒調適的運動處方》研究指出，運動可以達到抒壓的效果。「有氧運動20分鐘後，體內會產生『快樂的』賀爾蒙＜註 一＞，這些激素會直接影響人的情緒，讓人感覺快樂。」運動競技學系副教授李淑芳說，而當運動強度達到最大心跳數＜註二＞的70%~80%，就會使運動者快 樂的感覺更加強烈。李淑芳表示，自己人生路上也遇到許多難關，但關關難過關關過，都歸功於自己規律運動來抒解生活壓力。運動是一個容易上手又有成效的解壓 方法。羽球聯盟盟主林佳君說：「我有壓力時就會去健身房使用跑步機跑步，或是到羽球場打球來抒壓。」此外，許多運動都能獨自完成，不僅可以降低壓力還能帶 來成就感。運動競技學系講師吳燕妮認為：「運動一個人就可以做，不需要人陪伴，也不用特別的裝備。」運動其實一點都不困難，有些運動只需一人即可。

　 　運動可以抒解身心壓力，而且形式不拘，只要是自己喜愛的運動都行得通。運競一崔樹棻說：「以自己經驗來說，我認為不論哪一種運動都可以達到抒壓的效 果。」個人合適的運動項目其實依照個人興趣而定，並不侷限在特定運動上。李淑芳說：「不論你要游泳、跳舞都可以。」每項運動都有其優點，但是唯有適合自己 身心的運動才能達到抒壓的效果。

　　解決壓力的直接方式就是找出壓力來源然後面對它，但若是找不出壓力來源，就可採取間接方式抒壓。輔導中心老師林盈慧說：「輔導室提供多種身心抒壓的方 式，像是閱讀或是聽音樂等等，但還是要同學找到適合自己抒壓的管道。」抒壓的方法是非常多樣化的，依據個人興趣發展，才是解決壓力的不二法門。

　　中正大學校地幅員廣大，有田徑場、體育館、室外球場和游泳池等運動場所，可以從事的運動非常多元。鼓勵學生遇到壓力時，能到外面多多接觸新鮮空氣，從事適合自己身心的運動。

＜註一＞「快樂的」賀爾蒙：包括血清素、多巴胺、腎上腺素與副腎上腺素。血清素為腦中產生快樂的分子之一，當腦中血清素缺乏時，則可能有憂鬱的現象發生。多巴胺則是一種正常控制運動的重要神經傳導物質。腎上腺素與副上腺素線兩個作用相同，是體內的激素和神經傳導子。

＜註二＞最大心跳數：每分鐘最大心跳數=220-年齡。