運動傷害的預防 身體暖身很重要

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現代人越來越注重自身體態與身心的健康,運動是其中一個好方法而運動中可能會遇到扭傷拉傷的問題,無論是新手或熟手,幾乎每個運動者都有肌肉痠痛的困擾,運動痠痛不只對你能不能樂在其中有深遠的影響,也會使你無法遵循理想的訓練計畫。

運動造成的肌肉痠痛有「急性痠痛」和「延遲性痠痛」2種類型。急性肌肉痠痛是指在運動中或運動後立即產生的痠痛,主要是因肌肉缺血、代謝產物堆積在肌肉,進而刺激痛覺神經末稍所導致,常伴隨肌肉僵硬的現象,且嚴重程度因人而異,嚴重時可能讓人無法繼續運動。以上台灣體育大學 運動健康科學系李書帆表示:

「運動前要做什麼可以預防受傷,首先第一點輕度有氧運動,例如說跳繩騎腳踏車,還有就是可以讓心肺提升運動強度。再來是輕度的伸展運動,例如揮舞手臂伸展腿部,就可以幫助肌肉逐漸放鬆增加關節活動度。再來是動態伸展運動可以活化肌肉提升心肺功能。再來是運動中受傷要怎麼應對,不管嚴不嚴重要立即停止運動才能避免進一步受,可以使用冰敷或是冰袋冷敷墊可以幫助減輕腫脹疼痛,但如果出現血的狀況,可以用周圍濕毛巾去進行的壓迫即可,但如果嘗試嚴重或是疼痛會失去的話那一定要立即就醫以確保得到適當的治療。」

運動後適量吃點東西,碳水化合物與蛋白質比例4:1或是3:1,對肌肉恢復有較好的效果。但為了避免吃太多而抵銷運動減脂的效果,提醒每次運動後食物補給應控制在300大卡以內,對此李書帆表示:

「運動後如何放鬆使身體恢復,就是跟前面暖身的時候一樣先做一些輕度伸展,主要著重在拉筋的部分讓你的身體肌肉可以延展然後去放鬆,放鬆的效果還有一個就是泡熱水澡的部分,泡熱水澡的話就是可以一樣放鬆肌肉,讓你的肌肉可以處理這個比較不會緊繃的狀態,那這樣子肌肉的恢復就會比較好這樣。」

有些老年人如果肌肉已呈現退化狀態,可能在平常的行走或起居的事物就有難度,可以慢跑這種有氧訓練從慢走把走路的動作調整到最正確,在慢慢調整走路姿勢,讓退化性關節炎的老年人能夠慢慢的進入到正常的運動狀態。

以上新聞由華岡電台記者  瞿生穎  採訪報導

 

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