爆發熱門運動 小巧壺鈴訓練

全身性運動訓練，可以選擇壺鈴，它是一種非常有效於增肌的一項運動，壺鈴因為小巧他可以適用於各種動作，比如上舉、擺盪等等，都是可以做到的，在訓練時也可以增強自己的握力，讓壺鈴成為人氣運動。

壺鈴訓練看似普通，但其實都在無意間的訓練到核心，它偏向於全身性發力，因為會有擺盪、旋轉的動作，就連握力都是可以訓練到的，不同於啞鈴，壺鈴上的握把會分散力量，必須把另外的力用在平衡，所以導致用的力相對較多，因此壺鈴屬於爆發性運動，成為大家熱愛的運動之一，Fun Fitness運動旅程士林館教練 Carol表示：

「我們基本上最輕的壺鈴他是四公斤，那他是每四公斤去做，跳一節跳一節，那建議的話，女生如果你要比較有訓練效果的話，從八公斤開始比較好，那男生會是十二，那當然如果是訓練新手沒有運動習慣，會建議從最輕的重量。動作模式做正確了，再慢慢加重，那這樣的運動狀態下會比較安全，其實壺鈴你要做單關節運動，或是像一般啞鈴可以做的動作，他其實都是做的到的，但是如果你要做壺鈴這一項特殊器材，基本上全身性他都訓練的到，比如說像盪壺啊抓舉上搏這些動作。」

壺鈴一開始比較難掌握，輕重量的選擇是姿勢正確的推力，習慣和壺鈴的互動在慢慢增重，才是新手運動中最合適的做法，Carol表示：

「在家自學可以但是會比較建議，如果你要在家自學的話，你要有一些基本的健身知識，會比較容易上手，也比較不容易受傷那如果你都一樣像我剛剛說的，沒有運動習慣，建議你去找專業的教練，教練和老師來指導會比較好，比較危險的，重量的選擇，如果選擇的不好容易受傷，那再來也是你的動作控制不好，核心如果沒有力的話，在過程中也比較容易有運動傷害。所以大家建議如果真的都不知道壺鈴怎麼使用，找專業的人士去幫忙會比較好。」

在家運動還是要有基本知識，還是推薦有專業教練的指導下去進行更為安全，因為壺鈴還是有上推等動作，在核心還未成形時，輕重量是保護自己最重要的選擇。

以上新聞由華岡電台記者  田媗  採訪報導