新手如何正確運動 教練建議基礎訓練做起

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近幾年,民眾更加注意身體健康,從飲食方面到運動改善,健康的食物搭配正確的運動,才能夠讓身體變得更加健康,對於鮮少運動經驗的人該如何選擇正確的運動以及運動後的飲食才不會導致反效果。

近年來大眾開始注意自身的健康,開始均衡飲食以及規律運動,然而,並非所有民眾都知道正確的運動步驟以及方法,在許多法中,有些人會選擇用重訓的方式來讓體態變得更加好看,但是對於新手來說一開始大量的運動往往會導致身體痠痛不適,在想要運動變健康,卻又不想因為錯誤導致反效果,該如何去選擇當下最適合自身的運動方法,對此X-Jumping200教練王偉婷表示:「可以先找到這個學員他的目標是什麼,那不一定會是重訓,有可能是會加上有氧,會加上核心甚至多元訓練,各種各式各樣的訓練,那他可以在均衡的發展他的身體狀態,而不會只針對重訓這一塊,那主要還是,因為每個人他的身體的狀態,跟數據都不太一樣,我們會在這個過程中去協助他,找到最適合他的方式,以及他想要達成目標。」

在運動過後吸收正確的營養,讓運動的效率提升也不會造成反效果,運動後的暴飲暴食容易造成熱量反撲,對此X-Jumping200教練洪若嵐表示:「如果新手的訓練量的強度沒有很大,然後盲目的去補充是市售上的高蛋白,其實對肌肉的修復,甚至我們想要減脂並沒有一定的幫助,所以如果可以的話,我們還是要了解自己身體的組成,以及我們所需要蛋白質含量,如果這個新手,他的訓練強度是輕微的訓練強度,那我們會用他的體重的公斤數,去乘以1倍到1.2倍的倍數的克數的蛋白質去攝取。」

在運動的過程還有重要的一個步驟就是拉筋,把人體的肌肉比喻成橡皮筋,如果在運動過程前,沒有做好一個很好的暖身,它就會很容易造成肌肉的斷裂,在運動後,肌肉是處於一個撕裂緊繃的狀態,沒有拉筋容易造成痠痛感強烈,教練們建議10分鐘的拉筋,10分鐘的伸展是最佳的時間

以上新聞由華岡電台記者  胡雅涵  採訪報導

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