久坐翹腳死亡風險高 多加伸展筋骨是王道

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現代人由於工作、學習的關係,時常一整天久坐。長期下來,導致頭部、肩頸、背部、臀部痠痛,也造成了一些跟肥胖相關,或是代謝方面的疾病,像是高血壓、高血脂、糖尿病和心臟病,甚至提高罹患靜脈栓塞及癌症的風險。

一般上班族及學生族群,在工作時盯著電腦螢幕或在寫作業時,頸部會趨前,使得頸部承受的重量比平時直立的時候還要來得大,每向前30度承受的重量就會增加四到五倍,長期下來容易造成脊椎側彎,甚至壓迫到神經,出現手麻還有一些代謝症候群。而根據研究發現,久坐的時間越長,死亡的風險就會越高,因此,醫師建議大家久坐一小時可起來伸展筋骨一到兩分鐘,埔心風澤中醫診所醫師黃彥融表示:

「在辦公室或者是在居家辦公,還有在教室學習的時候,可以做一些伸展,像是脖子的部分,你就可以先縮下巴,然後往左邊轉,會發現這邊(右側)的頸部好像比較緊一點,然後可以數五秒,再換另一邊。有些人久坐會有胸口悶悶、胸痛的部分,那其實有時候是因為胸大肌太緊,這時候就是要活動你的肩胛骨,(肩膀)開始往後,盡量活動越大越好,肩胛骨會比較寬鬆,然後做五次開始(肩膀)再往前,往前放鬆五次,肩胛骨活動放鬆之後,胸口就不會覺得緊緊痛痛。」

久坐又加上愛翹腳的話不僅容易導致骨盆歪斜,還有可能造成許多問題,由於翹腳時只有大腿兩側在支撐骨盆,這時腰部會呈現放鬆的姿勢,因此脊椎就必須代替承受這些壓力,久而久之就容易造成脊椎側彎及椎間盤突出。且骨盆歪斜時,膝蓋會呈現異常的坐姿,因此臀部後方的肌肉便會變得較為緊繃,深層肌肉產生拉扯,這時便會導致梨狀肌發炎,而梨狀肌若是壓迫到下方的坐骨神經,就會導致下肢痠痛、腳麻。嚴重的話,甚至會引發婦科、男科方面的問題,黃彥融表示:

「女生最常見翹腳會影響的就是,懷孕的後期會比較容易腰酸背痛,然後很多人會說尾椎骨疼痛。在懷孕的時候,寶寶一天天的長大,我們的骨盆腔和子宮為了要承載寶寶的重量和身體,骨盆會越來越擴張,基底也會比較緊繃一點點,那胎兒隨著一天天的長大,子宮就會開始壓迫我們的尾椎骨,久而久之就會比較容易腰酸背痛。」

最後,黃醫師也提到了可緩解梨狀肌綜合症的方法,首先身體先坐正,再將腳翹起來,身體微微地往前傾,感覺到臀部被拉緊,這時拉伸到的便是梨狀肌的部分,差不多停留個30秒後再換另一隻腳,輪流做五次。平時可多利用閒暇之餘,多做這些放鬆肌肉的伸展活動,促進身體健康。

以上新聞由華岡電台記者  張郁雯  採訪報導

 

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