運動後把握黃金時間 飲食挑選大學問

小標1.運動後進食 幫助修復肌肉細胞

許多人會認為運動後馬上吃東西，身體吸收的速度會比平常還要快，更容易變胖，導致運動後即使血糖下降想吃東西，也不敢進食。然而，運動後的飲食不僅不會變成體內脂肪，反而能夠幫助身體的修復，並補充運動所消耗的能量

營養師 世昕

運動之後真的要建議大家要吃東西

因為這時候你的肌肉非常的飢渴

在訓練過程當中其實肌肉是處於分解狀態

需要運動之後去做補充

這時候你才能去達到修復的效果

小標2.黃金時間內進食 運動成效更明顯

而在運動後所吃的東西也有一些講究，在黃金時間內正確的飲食，運動所帶出來的成效才能更加的明顯，不論運動的目的是為了增肌還是減脂，都要注意運動後所攝取的營養

文大資管系 郭同學

游泳或打球吧

（會吃）澱粉類的

營養師 世昕

其實運動之後有一個叫黃金期間

在運動後一個小時之內去進食

他的效益會比較高

如果你今天是要增加肌肉

雞胸肉等等都要吃

可是更重要的是

你要把你的碳水化合物吃起來

就是你的主食 飯麵 冬粉 麵包等等

那如果說你今天是減脂為主的話

其實會建議以蛋白質為主

例如你常常喝的無糖豆漿

或者是這個乳清蛋白

都是比較適合的

所以要記得一件事情

你今天的目標是哪一個

取決於你後面會吃什麼東西

小標3.避免辛辣油炸類食物 恐造成消化不良

營養師也提醒民眾，在運動後儘量不要吃太油或太辣的食物，以免造成消化系統的不舒服，並影響到運動後身體的修復狀況

華岡新聞 黃敬晴 林意涵 採訪報導