健身保護骨骼 選對強度沒煩惱

健身運動老少咸宜，許多人健身是為了達到瘦身的效果，卻忘記如何搭配正確的飲食。健身運動不但可以瘦身也能保護骨骼，且三十歲後肌肉平均每年流失1~2％，能有效達到身體抗老化的效果，需正確健身達到完美身材才能永保青春。

運動方式多百種，而近期較為流行的方式不外乎是上健身房運用器材達到健身效果，好迷健身所教練Holly建議初學者健身先以徒手健身為主，相對比較安全且強度不會造成太大的負擔。而器材健身對於健身比較進階者來說能適當賦予重量，讓健身能夠在短時間內成長茁壯，Holly表示:

「徒手的話，一般人還沒有接觸過訓練的人一開始會建議他們做徒手的深蹲或是就是沒有做器材，比較不會有負重危險性的問題，在做深蹲時膝蓋沒那麼好，就會用懸吊拉著讓下半身不會有那麼大的壓力。但如果是器材的話，健身一段時間會讓他們用器材做負重的訓練， 每個器材有些是重量，有些是加強、有些是腿肌的輔助幫忙。」

除了選對適合自己的健身方式外，飲食搭配也很重要，無論是運動前補充肌肉生長所需的碳水，或是運動後補充蛋白質來修復身體的肌肉，都能依照個人習慣去調整。而健身運動若忘記做伸展來放鬆松肌肉，很容易造成肌肉僵硬及明顯的肌肉腫塊，對此Holly表示:

「主要如果有肌肉浮起來一塊，通常是因為肌肉太緊繃沒去做伸展，越長越大就比較難去伸展或拉長肌肉，肌肉需要延展性，他需要多一點去身展或是用徒手去放鬆，肌肉是真的不是那麼好練的。其實三十歲以後，你的肌肉每年就平均流失1~2％，跟著你的皮膚一樣老化，所以你練肌肉主要是抗老化抗氧化。」

想要練成精緻身材外，健身能保護骨骼及抗老化，在訓練前也需要多去了解屬於自己適合做的健身項目，不要受傷才是關鍵。

以上新聞由華岡電台記者  李昀芯  採訪報導