秋冬預防慢性病 多喝多動多睡覺

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慢性疾病指的是持續好長一段時間,或是經調整過後無法立即得到改善的疾病。通常是因為遺傳、或是工作型態造成壓力大的關係,導致生活機能無法如期恢復至正常的狀態,然而秋冬是慢性疾病好發的時節,包括像是心臟方面的疾病、或是三高、呼吸系統方面及過敏性疾病都是十分常見的。

秋冬之際天氣寒冷造成血管收縮,心臟的壓迫會增強,周邊的血管組織及回流的情形都會變差,給到心臟的負擔也更重;尤其這時大家都喜歡攝取高糖分的食物或是精緻碳水,但又缺乏運動,便容易造成血液當中的血糖居高不下,時間一長,體內的胰島素過於疲乏的時候,就無法有效的將血糖搬去身體的其他地方;這時若水分又攝取不足,就很容易將吃進肚裡的那些食物囤積成脂肪。仁心中醫診所營養師張如雯表示:

「天氣變得比較冷,所以大家喝水的慾望跟需求會降低,然後又不想去上廁所洗冷冷的水,這個時候很容易會造成血液的濃縮、新陳代謝的變慢,那尤其是像泌尿道發炎的部分,秋冬也是非常常見,因為沒有喝水,一整天坐著、悶著,細菌就很容易孳生,這時候如果因為要趕報告、交作業熬夜的話,那幾乎泌尿道感染、腎臟感染都是在秋冬蠻常見的。」

想要預防慢性疾病,平時應避免暴飲暴食,並補充足夠的水分,張如雯建議大家每天應喝體重*30-40 c.c.的水量,還要避免熬夜,且每天應保持6-8個小時的睡眠時間,否則不僅會導致身體的自癒及修復能力降低,還會使身體的代謝能力變差,進而引發肥胖、高血脂及高血糖的問題;平時可利用瑣碎時間提升活動量,像是在家就能做的超慢跑以及無繩跳繩,都是不需要太大的空間,就能進行的活動。她也提到了定期健檢的重要性,畢竟早發現便能夠早治療,張如雯表示:

「秋天是收,冬天是藏,外界的溫度下降之後,盡可能我們要給身體多一點的時間恢復跟自癒,如果你這個時候還醒著,變成我們對於對抗外界病毒自癒的時間也會縮短,所以如果是秋冬我會蠻建議大概比夏天的睡眠時間多一到兩個小時,對於我們的抵抗力會有蠻好的幫助。現在的人活動量都太少,然後水如果喝得不夠,進補如果太多的時候,真的慢性發炎都會一直起來。如果又伴隨著時間軸,就是可能有些人比較晚上課,或是他可能在居家上班,那這個時候你的新陳代謝也會相對不是那麼ok,如果又跟朋友到處去吃吃喝喝,高熱量、高油脂、精緻碳水,然後搭配著少運動、懶得出門,整個熱量都會累積在我們的血液當中跟身體裡面,久而久之,慢性疾病就一定會接踵而來。」

最後,張如雯也提醒大家,若要增強抵抗力的話,可多吃原型食物補充膳食纖維、礦物質及B群,以及優質的蛋白質和omaga3、6,並維持1:3的比例,這樣能夠降低身體的發炎反應,也要記得多吃維生素c含量高的水果,以及適當的補充益生菌,增加體內的好菌,最重要的是要增加戶外活動的頻率,充足的日曬會讓身體分泌血清素,血清素在晚間會刺激松果體,使松果體釋放褪黑激素,促使夜間睡眠時能夠睡的更好。

以上新聞由華岡電台記者  張郁雯  採訪報導

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