局部瘦身不存在 訓練姿勢不正確恐受傷

近年來人們越來越重視身體的線條，進行健身活動的人也越來越多，但不是每個健身初學者都有教練教導練習，也因為觀念的不足，訓練姿勢的不正確導致訓練效果變差，嚴重的情況也有可能造成身體的損傷，因此關於訓練有許多的細節是需要民眾多多注意的。

現在越來越多的民眾開始在意自己身體的曲線，許多女性也會特別希望將臀部肌肉的線條變得明顯，健身運動就成了相當重要的一環，透過負重訓練，可以使肌肉活絡發達，但是在訓練臀部肌肉的同時，很常出現連動到大腿的情況，因此許多希望練出臀部線條，但不希望大腿變粗的民眾因此卻步，不敢去進行訓練，對此情況GYM MARS教練偕朕豪表示:

「大部分一般的人腿部肌肉會比較發達，所以他們在做訓練的時候一開始就會先啟動到腿部的肌肉，然後臀部相對比較弱，所以臀部就比較沒有感覺，要解決這個問題的方法就是，要自己花時間去抓到臀部的肌肉感受度，他的缺點就是要花時間比較多，然後也有受傷的風險，那另一個方法就是請一個適合自己的教練，它的優點就是說成效比較快，然後也比較不會受傷，那缺點就是要花錢。」

現代人可能因為飲食習慣、長期臥坐、運動不足許多不同的原因，導致手臂下緣、腹部、大腿內側容易堆積脂肪，關於消除贅肉有些民眾擔心全身性的運動會瘦到不想瘦的地方，最直觀的想法就是去做局部訓練，小腹太多肉就去訓練核心、大腿太粗就去做腿部訓練，希望藉此達到局部瘦身的效果，對此偕朕豪表示:

「基本上如果你做局部訓練的話只會讓那邊的肌肉更發達而已，那如果在沒有減少那邊的脂肪的情況下， 你讓那邊的肌肉更發達，那它的外觀看起來就會更大，那如果是局部瘦身這個問題的話其實是，沒有局部瘦身這種東西，你要瘦的話就是讓你一天的熱量赤字，然後你全身的脂肪就會同步地慢慢降下來。 」

民眾在為了練出理想身材進行健身訓練的同時，一定要特別注意姿勢的正確性，訓練姿勢的不正確很可能導致受傷，也會降低肌肉發展的成效，在希望瘦身的地方要小心注意觀念，不然花時間辛苦訓練卻沒有達到想要的成效，可就得不償失了。

以上新聞由華岡電台記者  施書理  採訪報導