自殺率攀升 青年憂鬱症不容忽視！

洪綵吟｜報導

  根據衛生福利部2020年統計，青少年族群自殺死亡率連續20年攀升，2019年更有高達257位輕生，自殺目前在青少年十大死因中占第二位，僅次於意外，顯示青少年自殺問題已不容忽視。

  心築身心診所醫師彭柏瑞表示，憂鬱症最主要是因身處社會環境導致，而造成心理疾病的原因大多和人脫不了關係，如家人、同儕壓力等等。對於大學生來說最為常見的可能是因身分轉換造成的不安，認為自己選錯科系而擔心的學生也屢見不鮮。

  文大四年級楊同學表示，自己目前最大的壓力是源自於家庭壓力以及對未來的迷惘，因不知道自己畢業後的工作選擇如何才好造成備感壓力，自己最常是利用聽音樂及睡眠來紓解自身壓力。

  至於如何預防憂鬱症，彭柏瑞醫師表示最重要的就是保持作息規律，「情緒要好的重點是腦部一定要有足夠的休息，因為憂鬱是一個腦部的疾病。」所以建議大家每天至少保持六－八小時的睡眠。第二個就是均衡飲食，目前關於精神跟營養的關係的研究證實Omega-3與EPA是有效的，所以可以多攝取如魚及堅果等含有好油脂的食物，此外培養個人興趣及建立生活重心也很重要。

  憂鬱焦慮都是每個人都有的情緒，但如果持續時間過長可能就要注意，若持續超過兩周每天心情都不好，且同時對生理及心理功能造成影響，包括食慾降低、睡眠品質差、體力低下、想法負面，甚至造成記憶力下降、生活無法自理等情況的話，就很有可能是憂鬱症，察覺自己的情緒變化，並及早尋求幫助才是上策。

  彭柏瑞醫師也表示，在發現身邊的人有異狀時，建議使用自殺防治守門人的「一問二應三轉介」，首先以陪伴傾聽為主，積極傾聽，以問代答，避免再次否定他們的想法，保持開放態度，不急著評斷，並提供情緒支持，若發現超出自己能力範圍，記得連結相關資源，交由專業人員協助。

自殺防治專線：1925

生命協助專線：1995

■自殺死亡率統計，可看出人數有逐年升高趨勢。（製表｜洪綵吟）

■圖為診所看診區域。（圖｜心築身心診所提供）