台大一國企許安綺~環保莫忘初衷~行為改變從三分鐘熱度到持之以恆

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2022.5.26

高中時的我因學校舉辦的講座，看到有名的海龜鼻子被塑膠吸管傷害的影片。自那時起就默默的決定落實環保，也買了不鏽鋼吸管。但隨著時間推移，漸漸的好像越來越懶散，忘記了當時對於環保的決心與初衷。因此我覺得自己透過這次的紀錄，重新意識到環境保護的重要性了。

做到

洗澡減少時間

減少塑膠袋、 紙餐盒

減少吃加工食物 (攝取原型蔬果)

外出自備環保筷

外出自備環保吸管

提醒一起出去玩的人也盡量 不用免洗筷、使用環保吸 管、減少塑膠垃圾

如何養成一個好習慣？怎樣持續保持自律？從三分鐘熱度到持之以恆

首先要有支持系統：找有行動力的人做伴 互相督促鼓勵  彼此用行動實踐 

推薦書

*原子習慣

法則1：讓提示顯而易見

法則2：讓習慣有吸引力

法則3：讓行動輕而易舉
 
法則4：讓獎賞令人滿足：不想做還能堅持、每天重複

我會於 ______________,

在 ______________ 進行 ______________。

〔地點〕 〔行為〕

________________之後,

〔做完目前的習慣〕

我會_________________ 。

〔執行新的習慣〕

*學會改變

成功改變的3層行動架構
‧第一層：理智面〈指揮騎象人〉    
我們有時候抗拒改變，可能是因為指示不清楚，所以想成功改變必須提出清晰明確的行動指令。如果想讓員工更積極，不要只是叫他們「要更加努力」，而是應該規定「每個月至少要打125通電話給客戶」。

‧第二層：情感面〈激勵大象〉
我們以為是懶惰讓改變失敗，但通常是因為意志力已經疲乏。騎象人沒辦法長時間控制住大象，所以能否觸動情感面是關鍵。希望實驗室研發了一款電玩，讓小病友和裡面的奈米抗癌機器人產生情感連結，成功將化療藥物的服用率提高20％，存活率因此提高一倍。

‧第三層：環境面〈形塑路徑〉
當你規劃好改變的路徑，成功的機率就會增加，因為當情境產生變化，行為就會跟著改變。亞馬遜的網站設計師在網頁上新增「一鍵下單」的功能，將購物時的操作障礙降到最低，就讓公司增加好幾百萬美元的營收。

*設計你的小習慣

改變行為的關鍵和意志力無關，透過「錨點—行為—慶祝」的簡單ABC三步驟，讓你隨時隨地都能從小處著手，實現大改變！
 
A 錨點時刻
提醒你去做新的小行為的關鍵時點，例如一個既有的慣例（像是刷牙）或發生的事件（比如電話鈴響）。
 
B 新小行為
錨點後立刻去做的行動，是新習慣的簡化版，好比用牙線清一顆牙或做兩下伏地挺身。
 
C 立即慶祝
完成新小行為後立刻做，任何能創造正面情緒的事情，像是說「我做得不錯！」
 

*零阻力改變

•新起點效應
•誘惑綁定~把苦差事變好玩、邊運動邊聽有聲書
•承諾機制~自願選有遲交(未完成)懲罰
•提示
•預設值
•言出必信
•複製貼上
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