專屬長輩的健身房 幫助長者防範肌少症

有些長輩正面臨著慢性疾病的痛苦，或是骨質疏鬆以及關節炎，在這些病痛之下，長者在生活行動上就會產生限制，像是上下樓梯變得吃力，因此，菲特邦健康管理為銀髮族設計專屬課程，提供長輩肌力訓練，針對日常生活中銀髮族必須要從事的生活動作去進行安排及設計。

台灣已經邁入高齡化社會，在老年人口不斷的攀升中，逐漸開始關心長者健康的問題，包括醫療費用的龐大支出、照護機構制度的不健全、人力短缺、一人照顧多人的狀況等等，因此，讓長者能夠擁有健康的身體及自行控制身體的平衡是最好的辦法，規律的運動可以降低慢性疾病的罹患率，也能延緩老化以及降低意外事故的發生。透過樂齡運動指導員去設計適合樂齡族的運動方式並且注重安全性，更針對每一個樂齡族的身體狀況，適當的調整運動方式，讓長輩能夠擁有專屬的健身房，菲特邦健康管理指導員汪庭緣表示:

「我們目前的課程裡面，其實像有些課程它的功能性訓練其實就是針對於一些比較特殊的，比如說關節的一些受限，他/她可能就會被我們引導到比較適合他的課程的強度，那因為我們現在目前課程的種類其實就有肌力強化，還有筋膜的伸展，也就是一些跟背肌和核心相關的肌肉，再來就是功能性的訓練，還有一些心肺有氧的訓練，所以其實像有些社區的阿姨她們喜歡跳舞，那我們其實課程就有針對全部都是心肺的課程，來讓這些長輩可以來這邊得到很好的基礎鍛鍊，那如果是肌少症，或者是肌肉比較無力的，或是開始感覺到肌肉退化，或者是他/她術後現在肌肉已經萎縮，所以他/她要開始恢復到運動前的話，我們可能就會引導他/她來到功能性訓練這套課程，或者是肌力強化這套課程。」

帶領樂齡課程中的老師們，所面對的對象雖然都是健康或亞健康的長者，但是大多數卻沒有上健身房的習慣，菲特邦健康管理樂齡課程學生蘇怡仁表示:

「就筋骨活動多留點汗，也剛上（課程）就是大家認識而已，我應該會繼續參加到不會動為止 。」

課程中有非常多的器材提供給長輩訓練使用，比如有沙包、軟式壺鈴、大條的彈力帶、小條的彈力圈、角錐、繩梯等等，其中軟式壺鈴的設計是有提把及離心的訓練，加上它的重量是大部分長輩都能輕鬆入手；而彈力帶跟彈力圈在使用中都會有磅數的差異，針對訓練肌群的不同去搭配適合磅數的彈力帶，增加他/她的負重；角錐則是訓練長輩的敏捷平衡，汪庭緣表示:

「我們有一些比較特殊的器材，例如水壺鈴，它可能現在比較少見的，它在壺鈴裡面其實有加入水的變化，所以只要他/她做出動作就會產生一些晃動，那就可以刺激他/她核心誘發的更多。」

當長者在進行激烈運動的時候，最容易產生胸悶跟胸痛的問題，引發心肌梗塞及心律不整，可能會造成致命，另外骨骼肌肉系統也是樂齡族在運動中最常見的問題，通常發生在跑跳的時候，會感受到膝蓋痛或是下背痛及肩膀痛，因此，長者應該避免過度的運動，恆新復健科診所院長王思恒表示:

「以樂齡族來講的話，最常他們喜歡做的運動是爬山，可能一下子爬山爬了三四個小時，然後有可能比較顛波，回來之後就會抱怨膝蓋痛，或者是去健身房的話，有時候會做一做運動覺得肩膀痛，這也蠻常見的。特別容易（受傷）的位置是膝蓋，腰，還有下背和肩膀，這是比較常見的。膝蓋的話第一大的原因是退化性關節炎，就是我們說的軟骨磨損，那肩膀比較常見的原因有滑囊炎，旋轉肌的破裂，鈣化性肌腱炎，那下背的話大部分就是肌肉筋膜的問題，或者是有些少部分的像是脊椎滑脫，椎間盤突出，脊椎狹窄等等。所以我都強調說我們運動一定要方便，容易，然後讓你覺得說很開心，那這是我覺得最重要的地方。」

王思恒表示以目前的官方建議，長者每個禮拜要運動150分鐘，要做到中等強度，指的就是在運動的時候應該要覺得呼吸變得有點急促，可以用來講完一句話但是不能用來唱歌的程度，比如說快走，另外，也要花兩天的時間做肌力的訓練，像是伏地挺身或是深蹲，以及拿啞鈴做手臂的運動等等，不論男女老少都是以上的建議，另外，樂齡族需特別注意個人身體狀況，建議定期做健康檢查，諮詢醫師的意見後再進行運動訓練，並日常作息規律、飲食均衡、循序漸進，一定能達到不錯的效果，別讓年齡成為健康的藉口。

以上新聞由華岡電台記者  王妤倢    採訪報導